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辣媽看過來:產後瘦身科學常識

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產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的, 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。

提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題:

1.何時開始

如果是母乳餵養, 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動, 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2.產後瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會的建議, 哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的, 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養, 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3. 產後減肥食物選擇

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在進行母乳餵養時, 明智地選擇廣泛多樣的健康食品, 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會建議, 在進行瘦身計畫時, 也要 補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應, 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時, 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物), 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

4.產後瘦身運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣, 在開始有規律的體育運動之前, 需要得到醫生的認可。 研究人員發現, 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力, 還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素, 不能盲目吃減肥藥瘦身, 應該科學健康的瘦身, 這樣, 新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。  

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