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產後塑身4動作 打造完美身材

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產後塑身幾個簡單動作:

1、腹部練習。

雙腿彎曲平躺在床上, 雙手交叉放在腹部, 吸氣的同時上身抬起, 然後呼氣回到平躺的姿勢。 反復5-10次。 這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做, 以鍛煉腹直肌張力。

2、臀及腰背部練習。

雙腿彎曲平躺在床上, 雙手放在身體的兩側, 深吸氣的同時儘量收緊並抬高臀部, 然後慢慢呼氣並放下臀部, 回到原位。 這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

3、會陰部練習。

平躺在床上, 雙腿彎曲、懸空、分開, 雙手抱住膝蓋向身體靠攏, 同時收縮肛門, 然後將雙腿分開放到床上,

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並放鬆肛門。 如此重複5-10次。

4、平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作, 每天30一50次, 以促進盆底肌肉張力的恢復。

注意上述動作開始做時不要用力過猛, 要循序漸進, 量力而行。 可以先試著做其中一種, 如果沒有什麼不適, 再逐漸增加。 另外, 平時不要總是仰臥在床上, 應適當變換體位, 如俯臥、側臥, 防止子宮後傾。

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