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產後減肥瘦身的幾種方法

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一、產後如何減肥_產後減肥方法有哪些?

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量, 在膳食中應減少些肥肉, 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽, 鹹的東西吃得越多, 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物, 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉, 它會增加你的熱量。

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3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食, 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間, 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。 請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。

二、產後多久可以減肥?

專家指出, 產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。

如果是母乳餵養, 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動, 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

三、產後減肥體操怎麼做?

第一天、仰臥, 做深而大的腹式呼吸, 連續五次。

第二天、仰臥, 雙臂伸直平放於兩側,

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與軀幹成直角, 然後兩臂直肘向胸前靠攏, 並拍掌, 再復原位。 重複5次。 這一練習也可在第一天練習。

第三天、仰臥, 用力前屈頸部, 使下巴觸及胸部, 但不能移動身體其他部位。 重複10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰臥, 兩臂自然置於體側, 先屈左腿, 使大腿儘量靠近腹部, 同時腳跟靠貼臀部, 然後復原。 左右腿交替進行, 各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰臥, 伸直雙腿, 先慢慢收攏雙腳, 雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角, 然後抬起臀部, 由雙腳和雙肩支撐軀幹, 同時收縮腹部和會陰的肌肉。 根據自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節。 第一節:仰臥、雙膝屈由, 雙臂交叉合抱於胸前, 然後慢慢坐起成半臥位, 再復原位。 量力而行, 練習次數自行掌握;第二節:仰臥, 雙膝屈曲, 雙臂上舉伸直, 做仰臥起坐。 量力而行, 練習次數自行掌握。

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此節在醫生的許可下方可練習。 練習前解小便, 每天上下午各練一次, 每次堅持2分鐘。 跪姿, 雙膝分開, 相隔45釐米, 腰背挺直, 大腿與床面垂直, 兩肘與前臂支撐上體。 保持這一姿勢2分鐘, 練習時間可以增加, 但不超過5分鐘。

產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。 側臥時不論是屈單腿還是雙腿, 膝蓋都不得過於彎曲, 不要使身體彎成蝦米那樣。 產婦白天經常打盹, 這樣可以放鬆, 有利於復原。

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