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產後瘦身的最佳時間是什麼

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一、產後如何恢復身材?

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出, 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行, 有著至關重要的作用。

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要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品, 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。

3、適當有氧運動

生產後的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第三天下床走動較佳。 專家表示, 產後運動應堅持三個原則:

避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥, 這很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

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別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆, 這樣有利於減重, 並能有效防止減重後出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要12至15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上。

切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成, 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。

二、產後減肥的最佳時機

哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期, 需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理, 才能達到較為理想的體重水準。

一般如果是母乳餵養,

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通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動, 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。 而且瘦身有很多方法, 不一定非要斷奶以後再開始瘦身, 其實喂哺母乳的話, 瘦身會更快, 效果會更好, 只要選對了瘦身方法, 不要盲目的節食瘦身。

在開始有規律的體育運動之前, 需要得到醫生的認可。 研究人員發現, 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力, 還能幫助瘦身並保持成果。 產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素, 千萬不能盲目吃減肥藥瘦身, 應該科學健康的瘦身, 這樣, 新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

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