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準爸準媽“造人”均需補葉酸

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2014-08-14 1091
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如果您制定好了懷孕計劃, 別忘了提前補充葉酸。 葉酸是一種維生素, 也是胎兒神經發育的關鍵營養素。 孕婦若缺乏葉酸, 可能增加新生兒神經管缺陷的風險(如導致無腦兒、脊柱裂等)。 神經管是胎兒中樞神經的前身, 隨著懷孕天數的增加會逐漸形成大腦和脊髓。 由于神經管的正常閉合發生在懷孕的初期, 因此一般建議懷孕前3個月到懷孕后頭3個月補充葉酸。

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人體不能自己合成葉酸, 只能從食物中攝取。 胎兒在媽媽體內不斷生長發育, 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給胎兒, 隨著胎盤組織與子宮的不斷增長, 葉酸的需求量越來越大, 單靠食物攝取難以滿足需求。 孕媽媽每天需補充規格為0.4毫克的葉酸, 每天一片即可。

爸爸也要補葉酸

一般女性在懷孕前3個月要在醫生的指導下補充葉酸, 其實爸爸補一些對寶寶也有好處。 葉酸是DNA合成的必需物質, 當男性體內葉酸濃度不足時, 精子活動能力會下降, 不利于成功受孕。 通過葉酸的“后天補養”, 精子畸形的比例會大大縮小。 所以, 準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧, 這些食物中葉酸含量都很高。

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尋找葉酸食物

含葉酸的食物很多, 蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜, 新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定, 容易失去活性, 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。 如:蔬菜貯藏2~3天后, 葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜, 葉酸損失更多。 因此, 孕媽媽們要改變一些烹制習慣, 盡可能減少葉酸流失。

葉酸不能濫補

準媽媽補充葉酸時, 切不可自行加量, 過量也會損傷胎兒神經發育。 孕媽媽最好能在醫生的指導下服用。 如果是貧血或是曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女,

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懷孕時一定要到醫院檢查, 在醫生指導下合理調養。

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