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新媽產後腰痛的原因

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很多新媽媽在產後往往不願活動, 即便是過了月子的時間都總是躺在床上, 因為產後腰痛一直困擾著自己, 成為月子後遺症。 其實, 新媽媽產後會腰痛, 這是正常現象。 而引起產後腰痛的原因很多, 小編幫助新媽媽把引起產後腰痛的原因找出來。

內分泌系統還沒恢復

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產後腰痛說白了就是月子期間的腰痛, 月子期間內分泌系統發生很大變化。 胎兒順利分娩出來, 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 而月子期間, 新媽媽的子宮暫時回不到孕前的狀態, 這使新媽媽的腰部支撐力有所增加。 由於腰椎的前凸, 受力自然會集中到腰椎的後側, 造成慢性損傷而造成腰痛。

而分娩後的新媽媽不會很快恢復到孕前狀態, 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中, 腹部肌肉也變得較軟弱無力, 子宮未能很快完全復位, 引起腰痛。

月子期間的生理變化引起腰痛

孕期的腰酸背痛往往集中在生完寶寶之後, 特別是剛剛生完寶寶的月子期間。 月子期間, 由於新媽媽的子宮沒有恢復, 腹部會稍微向前隆起, 而在站立的時候, 重心前移, 為了保持身體的平衡, 新媽媽的身體會向後傾斜, 重心向後轉移落在了臀部上方,

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新媽媽上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。 有了這種特殊的生理變化, 站立的時間稍微久一點, 新媽媽的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。

因此, 月子期間新媽媽的體重不能增加太多, 這會增加新媽媽的腰部負擔, 很有可能引起腰酸背痛。 月子期間要適當進補, 過度進補, 會導致身材肥胖。 這也是在一定程度上加重了新媽媽產後腰痛的程度。

照顧寶寶姿勢不正確和缺少運動

從生完寶寶那一刻起, 就要開始照料寶寶了, 如洗澡、穿衣服、換尿布, 經常從彎腰從床上抱起寶寶等。 很多新媽媽為了遷就寶寶, 自己側身、彎腰等姿勢餵奶, 採取這種姿勢給孩子餵奶, 往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中, 造成腰肌勞損而腰痛。 新媽媽給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢, 就以坐著餵奶的姿勢為例:媽媽坐在椅子上,

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儘量靠裡坐, 在背後加一個靠墊, 這樣可讓腰背有支撐的力量。

另外, 很多新媽媽產後很嬌氣, 不願意下床活動, 總是躺或坐在床上休養, 躺的時間太久, 腰部肌肉缺乏鍛煉, 也容易出現腰痛。 再加上體重增加, 腹部贅肉增多, 增大了腰部肌肉的負荷, 這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。

新媽媽不要貪圖安逸過多躺臥, 從懷孕早期開始就應堅持做散步等適當運動, 或適當做一些預防腰痛的體操, 以加強腰背部的柔韌度。

睡覺以及起床的方式不對
其實月子期間, 新媽媽的腰痛, 還有一個原因就是在孕期的時候, 在平時的一些生活小細節上面, 不加注意導致的。 在懷孕後期, 當腹部隆起, 很多准媽媽起床時, 總是叫老公幫忙從背後推一把。 因為這樣, 准媽媽才能才能起身。 其實這種方法是不正確的。 直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

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准媽媽是不適宜睡覺仰臥, 睡覺應該以側臥為主, 特別以左側臥位感覺最舒服。 為了讓全身放鬆, 准媽媽可以在兩腿之間放一個墊枕頭。 如果還覺得背部顯得“空”, 還可以在背部放一個小枕頭, 可以靠一靠。 准媽媽的床上放多少枕頭都不為過, 只要讓自己覺得舒服就行。

准媽媽從床上起身時, 要緩慢有序地去進行, 避免腹部肌肉緊張。 仰臥起身前, 先要在床上轉動身體變為側身, 肩部前傾, 屈膝, 然後用肘關節、手臂支撐起身體, 腿部從床邊移開並坐起來。

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