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新媽產後抑鬱症如何自我調整

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新媽媽在分娩後, 不僅身體極度虛弱, 感情也會變得十分脆弱, 很容易就會患上產後抑鬱症。 這時, 除了家人的陪伴照顧之外, 新媽媽更重要的是要學會自我調整。
新媽媽產後抑鬱如何自我調整?

1.避免過多人打擾
產後要有充分的睡眠和休息時間, 過度困乏直接影響新媽媽的情緒。
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儘量減少不必要的打擾, 特別是親朋好友的探視。
為避免太多的人同時探望, 制定一個探訪時間表很有必要。 在孩子出生前就同雙方父母協商好, 確定他們有同等的看望孩子的時間。
為避免客人停留時間過長, 新媽媽可穿上漂亮的睡衣, 這樣客人就會意識到你需要馬上休息。 也可以同丈夫結成同盟, 制定一些暗號, 例如你不斷地打哈欠, 就是提醒他該想辦法讓客人離開啦。
2.儘快認同母親角色
新媽媽要運用母親角色, 關心、愛護、觸摸小寶貝, 經常與孩子進行情感交流, 積極採取母乳餵養, 這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。
產後多做運動, 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動, 這樣有助於釋放不良情緒, 讓自己的精神振奮起來。
3.回娘家坐月子
在娘家坐月子, 熟悉的環境、至愛的親人,
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可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感, 減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等, 經常過問她們的痛癢, 能有效緩解產後抑鬱。
如果坐月子在自己家坐, 由母親來伺候, 這樣比較方便一些, 畢竟是自己的媽媽, 對女兒的生活習慣和飲食喜好瞭若指掌, 有什麼話也好說, 想吃什麼不想吃什麼, 都可以無所顧忌地說。 而如果和婆婆在一起, 總會有許多話不好說, 比如婆婆做的飯如果不合口味, 肯定也會將就地吃下去。
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