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六招准媽媽輕鬆應對分娩

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懷胎十月, 准媽媽終於要和寶寶見面了, 對於分娩, 准媽媽總是又期待又害怕, 怎麼才能降低分娩時候的疼痛呢?一起來看看吧。

陣痛來臨時, 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”, 經過多次練習可以轉化為“主動肌肉放鬆”。

呼吸放鬆:專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力, 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

腹式呼吸:腹式呼吸可以增強腹部肌肉, 用於分娩第一期的陣痛發作時, 具有緩和痛苦的作用。 具體方法:仰臥, 兩腿輕鬆分開, 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇 指張開, 其餘四指併攏, 放在下腹部。

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兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣, 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時, 再慢慢地吐氣, 使下腹部恢 複原狀。 如此反復地“膨脹”、“吐氣”。

胸式呼吸:宮縮接近時, 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣, 當宮縮最劇烈時, 屏氣3~4秒鐘, 向肛門方向用勁。 接下來, 邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸:這是分娩第二期終了之際, 放鬆腹部, 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

音樂放鬆:音樂可以緩解焦慮, 減少腎上腺素的釋放, 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。 如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子, 那麼無論何時聽到它, 身心都會獲得自動的放鬆。

伸展訓練:通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量, 有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性,

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更利於胎兒通過產道。 對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。

提示:

並非所有的孕婦都適合做伸展運動, 凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人, 不適合做此項運動。

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