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分娩:臨產生活衝刺教程

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臨產媽咪營養法則

不偏食、不限制飲食;

口味清淡, 少吃多餐, 以容易消化為宜;

多吃水果和蔬菜, 魚、肉、蛋類不可少;

米、面、雜糧可以變著花樣吃, 補充體力。

體重管理不可少

孕晚期是體重增長最快的階段, 我們建議孕媽咪在這個階段體重增長控制在5~6kg為宜, 每週體重增長不要超過0.5kg。 這個階段飲食要有規律, 暴飲暴食易構築巨大兒的溫床。 少吃高熱量零食、甜食, 注意多吃豆製品和含鈣豐富食物, 控制鹽分攝入防止妊娠水腫,

注意營養的全面均衡。

少食多餐很重要

這個階段胎寶寶成長最快, 胃部受到子宮擠壓而影響到食欲, 但隨胎寶寶位置下降食欲逐漸恢復正常。 所以, 少食多餐可以緩解孕媽咪胃口不佳的煩惱。 之後, 胃口恢復了, 也可以用少食多餐的方法來杜絕饑餓感, 避免攝入過多的熱量。

每天保證足夠的飲水

孕媽咪的體溫要相對常人略高一些, 因此消耗水分也比一般人大。 所以, 建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。 夏天天氣炎熱, 相較其它季節, 體內水分消耗更大。 孕媽咪千萬不能等到口渴了才喝水, 要及時補充才能滿足身體對水分的需求。

避免可能引起早產的食物

當胎寶寶的位置開始下降, 你的胃口也會變好。

但對於臨產媽咪來說, 大魚大肉、過甜過咸、辛辣生冷、酒精刺激以及容易引起宮縮的食物, 最好都不要碰了。 不要因為貪涼或者過度進補而讓胎寶寶提早發動哦!

避免咖啡、煙酒及辛辣食物

胎盤可以幫助胎寶寶抵禦一些有害物質, 但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會直接進入胎寶寶體內。 少量辣椒對孕媽咪和胎寶寶沒有明顯影響, 但吃多了會造成胃腸蠕動加速、脹氣等, 甚至造成腎臟欠佳或血壓升高, 嚴重的可導致流產、早產, 因此應儘量避免。

生活備戰

為辛苦的孕晚期解壓

孕媽咪的腹部越來越大, 子宮也會越來越敏感, 因此孕晚期的生活速度要放慢, 要防治一切外來的刺激, 以安全的度過孕晚期。

孕媽咪切勿貪涼

享受泡澡時光

泡澡可以讓疲憊的身體解壓, 放鬆身心。 所以, 身體越來越重的你, 也可以嘗試泡澡減壓。 孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔, 水溫在40℃左右, 泡澡的時間控制在10分鐘左右, 並有家人陪護, 以防意外的發生。

乳☆禁☆房保養

想要母乳餵養的孕媽咪可以從懷孕7個月開始進行乳☆禁☆房保養, 你可以通過乳☆禁☆房按摩、冷敷、使用乳☆禁☆頭矯正器等來保養你的乳☆禁☆房, 但要注意的是, 如果在按摩過程中發現引起了宮縮一定要立即停止, 以免發生早產。

為媽咪減壓的托腹帶

腹部越來越大, 孕媽咪的腰部常常有不能承受之重的感覺。 此時, 你可以通過使用托腹帶, 來緩解腹部承重帶來的腰部壓力。 給腹部一個良好的支撐, 還能預防妊娠紋的發生。

另外, 根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。

和SEX說NO

工作出行:

避開擁擠、錯峰上下班、提前請產假、以步帶車

臨產準備:

定期產檢、每日監測胎動、練習分娩呼吸法、胎位矯正操、確定分娩方式、瞭解分娩流程、

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