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分娩:臨產生活衝刺教程

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臨產媽咪營養法則

不偏食、不限制飲食;

口味清淡,少吃多餐,以容易消化為宜;

多吃水果和蔬菜,魚、肉、蛋類不可少;

米、面、雜糧可以變著花樣吃,補充體力。

體重管理不可少

孕晚期是體重增長最快的階段,我們建議孕媽咪在這個階段體重增長控制在5~6kg為宜,每週體重增長不要超過0.5kg。這個階段飲食要有規律,暴飲暴食易構築巨大兒的溫床。少吃高熱量零食、甜食,注意多吃豆製品和含鈣豐富食物,控制鹽分攝入防止妊娠水腫,注意營養的全面均衡。

少食多餐很重要

這個階段胎寶寶成長最快,胃部受到子宮擠壓而影響到食欲,但隨胎寶寶位置下降食欲逐漸恢復正常。所以,少食多餐可以緩解孕媽咪胃口不佳的煩惱。之後,胃口恢復了,也可以用少食多餐的方法來杜絕饑餓感,避免攝入過多的熱量。

每天保證足夠的飲水

孕媽咪的體溫要相對常人略高一些,因此消耗水分也比一般人大。所以,建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。夏天天氣炎熱,相較其它季節,體內水分消耗更大。孕媽咪千萬不能等到口渴了才喝水,要及時補充才能滿足身體對水分的需求。

避免可能引起早產的食物

當胎寶寶的位置開始下降,你的胃口也會變好。但對於臨產媽咪來說,大魚大肉、過甜過咸、辛辣生冷、酒精刺激以及容易引起宮縮的食物,最好都不要碰了。不要因為貪涼或者過度進補而讓胎寶寶提早發動哦!

避免咖啡、煙酒及辛辣食物

胎盤可以幫助胎寶寶抵禦一些有害物質,但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會直接進入胎寶寶體內。少量辣椒對孕媽咪和胎寶寶沒有明顯影響,但吃多了會造成胃腸蠕動加速、脹氣等,甚至造成腎臟欠佳或血壓升高,嚴重的可導致流產、早產,因此應儘量避免。

生活備戰

為辛苦的孕晚期解壓

孕媽咪的腹部越來越大,子宮也會越來越敏感,因此孕晚期的生活速度要放慢,要防治一切外來的刺激,以安全的度過孕晚期。

孕媽咪切勿貪涼

享受泡澡時光

泡澡可以讓疲憊的身體解壓,放鬆身心。所以,身體越來越重的你,也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔,水溫在40℃左右,泡澡的時間控制在10分鐘左右,並有家人陪護,以防意外的發生。

乳房保養

想要母乳餵養的孕媽咪可以從懷孕7個月開始進行乳房保養,你可以通過乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來保養你的乳房,但要注意的是,如果在按摩過程中發現引起了宮縮一定要立即停止,以免發生早產。

為媽咪減壓的托腹帶

腹部越來越大,孕媽咪的腰部常常有不能承受之重的感覺。此時,你可以通過使用托腹帶,來緩解腹部承重帶來的腰部壓力。給腹部一個良好的支撐,還能預防妊娠紋的發生。另外,根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。

和SEX說NO

工作出行:

避開擁擠、錯峰上下班、提前請產假、以步帶車

臨產準備:

定期產檢、每日監測胎動、練習分娩呼吸法、胎位矯正操、確定分娩方式、瞭解分娩流程、

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