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產後最經濟的減肥方法

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大多數產後媽咪, 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大, 這是因為子宮依然脹大, 沒有完全恢復的緣故。 經過3—18個月的時間, 子宮會漸漸復原。

但由於胎兒在子宮內生長發育時, 腹壁肌肉被過度拉長和伸展, 肌肉彈性會有實質性的降低, 腹部肌肉鬆弛非常嚴重, 如果不經過鍛煉, 腹壁肌肉的彈性不能復原, 為了使形體恢復得更好, 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略, 就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。

1、仰臥床上, 兩膝關節 屈曲, 兩腳掌平放在床上, 兩手放在腹部,

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進行深呼吸 運動, 肚子一鼓一收。

2、仰臥床上, 兩手抱住後腦勺, 胸腹稍抬起, 兩腿伸直上下交替運動 , 由幅度小到幅度大, 由慢到快, 連做50次左右。

3、仰臥床上, 兩手握住床欄, 兩腿一齊向上蹺, 膝關節不要彎曲, 腳尖要繃直, 兩腿和身體的角度最好達到90度, 蹺上去後停一會兒再落下來, 如此反復進行, 直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側, 用手支撐住床, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌蹬住床, 臀部儘量向上抬, 抬起後停止, 4秒鐘落下, 休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側, 兩腿儘量向上蹺, 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,

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直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊, 兩手扶住床, 兩腳向後撤, 身體成一條直線, 兩前臂屈曲, 身體向下壓, 停兩三秒鐘後, 兩前臂伸直, 身體向上起, 如此反復進行5—15次。

7、一條腿立在地上, 支撐整個身體的重量, 另一條腿彎曲抬起, 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳, 每次20—30下, 兩條腿交替進行, 直到腿酸為止。

做健身操要持之以恆, 才能奏效。 每次做時要用力, 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

愛心提示:

產後最初的一段時間身體器官尚未恢復, 做操不要過於勞累。

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