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產後媽媽如何回復曼妙身姿?

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產前擔心的是寶寶, 產後擔心的是身材, 我想這是大多數女性的心理吧。 可是大家是否知道, 只要科學的進行起居, 其實是可以避免產後肥胖的。

時間:越早越好, 6個月以內最有效

傳統的坐月子, 不動還要進補沒有科學依據, 很多人做完月子比懷孕的時候還重,

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減肥的難度大大增加, 後悔莫及。 專家認為, 6個月以內是產後塑身的最佳時期。 不要小看這些動作, 能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。

呼吸運動:仰臥, 兩臂放在後腦勺上, 深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方, 然後將氣呼出。 順產第二天即可開始, 如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始。

舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直平放在身邊, 左右腿輪流舉高, 與身體成一直角。 這個動作可以加強腹直肌力量。

縮肛運動 兩膝分開再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛和尿失禁。 這兩個動作順產第二天即可開始, 剖宮產待拆線後方可開始。

胸膝運動 跪姿, 兩膝分開, 胸與肩部放在床面, 頭側向一邊, 除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮後衛, 適宜產後10~14天開始做。

飲食:逐漸控制, 忌盲目進補

懷孕期間,

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為了寶寶提供營養孕婦會胃口大開, 進食量倍增。 但產後已經沒有那麼大的需求了, 懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁, 所以產婦要自己控制飲食, 不控制就會鞏固脂肪, 盲目進補更會增加脂肪, 反超懷孕的體重也就不足為奇了。 專家建議, 少量多次, 少吃多餐, 慢慢就可以恢復到產前的食量。

Tips:
42天以內千萬不要節食, 當然也不要給自己找任何多吃的理由。

適中的有氧運動

通常建議在寶寶出生6-8周之後就可以嘗試積極的瘦身運動了, 剖宮產的媽媽可以延後或者根據醫囑決定開始的時間。

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選擇輕、中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆, 這樣有利於減重, 並能有效防止減重後出現反彈。

加分技巧:

1.效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上。

2.頗受推薦的瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯, 但由於動作的伸展吐納, 可以説明恢復身體的狀態。 特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似, 可以幫助放鬆肌肉, 保持子宮健康, 尤其是產後怕寒的體質, 熱瑜伽是不錯的選擇。

3.如果認為強度不夠, 可以用形體訓練鞋來增加運動量, 鞋底是前高後低的, 走平地相當於輕微爬坡。 穿上這款鞋, 等於在室內散步, 做家務都是在做減肥, 效果自然也是成倍了。

4.切忌進行過於劇烈的運動。 特別是剖宮產的媽媽, 太劇烈的運動不但不利於減肥, 反而會傷了身體,

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得不償失。

標準

不要只關注體重, 更應關注脂肪和肌肉量

不要一味關注體重下降, 不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉, 體重確實下降了, 但飲食一旦恢復, 再吸收的營養又會使體重反彈, 應以減脂肪為目的。 所以專家認為, 新媽媽減肥最好在專業體重脂肪測量器的幫助下, 確保自己每週減脂量小於體脂總量的1%, 同時適量增加肌肉量來加速減肥效果。

心態:切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替

產後健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 用“偶爾貪吃貪睡沒關係”來安慰自己;另一方面也不要急於求成, 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 只有心態平和地面對產後減肥, 才能健康地恢復妙曼體態。

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