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新媽媽如何輕鬆減腰

有的產婦心情不好,在很大程度上是腹部贅肉太多。下面介紹產後快樂減腹的方法。

不管你是全職在家的新媽媽,還是在繁忙的工作中周旋的新媽媽,走路都是一種理想的鍛煉方式;不管你喜歡在健身房的跑步機上鍛煉,還是喜歡在公園或社區裡散步,只要選擇了適合自己的步行健身方式,走掉產後身體上多餘的贅肉並不難。

你真的可以用步行達到健身的效果嗎?當然可以,步行是最佳的運動方式之一。如果一個不經常運動的人開始每週步行 20~30分鐘,堅持幾周,他的健康水準就可能有大幅度的提高。

雖然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以堅持得更久一些,這樣也可以達到鍛煉的效果,而且長期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

當然有些人會覺得長時間步行會很枯燥,但是,如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽們一起,感覺就會不一樣了。

以下幾種方式供您參考:

分段式

消耗的熱量:80-100卡/10分鐘

把寶寶放在手推車裡推著,或是用背帶背在胸前,或者你就單獨行動。

鍛煉方法:這種方法的特點是分成兩種速度。第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。然後轉換成非常快的步速(4分鐘/公里)。你就這樣以一分鐘為一時段來回切換步速。

美體關鍵:當你轉向快步走的時候,你的步子要小,

頻率要快,不要邁大步。如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前,你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。不管怎樣,在步伐減緩的時段裡,速度也不要放得太慢。

疾行式

消耗的熱量:100卡/10分鐘

可以帶上寶寶,不過最好用手推車,因為把寶寶背在胸前會影響你加速。或者你獨自鍛煉,這樣你可以擺動雙手,從而消耗更多的熱量。

鍛煉方法:這一鍛煉應在平地上進行,你能走多快就走多快(4~5分鐘/公里),保持10分鐘。你的呼吸會加速,不過這不會影響你說一些簡短的句子。

美體關鍵:頭部抬起,兩肩放鬆下沉。行進時腳跟先著地,再由足弓過渡到腳前掌。如果你推著手推車,千萬不要彎腰駝背,身體挺直,雙手輕扶車把。如果你獨自鍛煉,前後(而不是左右)擺動雙臂,

肘部彎曲夾緊,擺動時雙手不要過肩。

冥思式

消耗的熱量:40卡/10分鐘

當然要帶上,你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車。

鍛煉方法:這種鍛煉方法的主要目的並不是讓你消耗熱量,而是幫助你放鬆,幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進。如果你把寶寶背在胸前,雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路,拋開所有的壓力。

美體關鍵:當你把寶寶背在胸前時,千萬不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶,以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。 

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