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新媽媽如何輕鬆減腰

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有的產婦心情不好, 在很大程度上是腹部贅肉太多。 下面介紹產後快樂減腹的方法。

不管你是全職在家的新媽媽, 還是在繁忙的工作中周旋的新媽媽, 走路都是一種理想的鍛煉方式;不管你喜歡在健身房的跑步機上鍛煉, 還是喜歡在公園或社區裡散步, 只要選擇了適合自己的步行健身方式, 走掉產後身體上多餘的贅肉並不難。

你真的可以用步行達到健身的效果嗎?當然可以, 步行是最佳的運動方式之一。 如果一個不經常運動的人開始每週步行 20~30分鐘, 堅持幾周, 他的健康水準就可能有大幅度的提高。

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雖然步行不如慢跑消耗的能量多, 但是一般可以堅持得更久一些, 這樣也可以達到鍛煉的效果, 而且長期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

當然有些人會覺得長時間步行會很枯燥, 但是, 如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽們一起, 感覺就會不一樣了。

以下幾種方式供您參考:

分段式

消耗的熱量:80-100卡/10分鐘

把寶寶放在手推車裡推著, 或是用背帶背在胸前, 或者你就單獨行動。

鍛煉方法:這種方法的特點是分成兩種速度。 第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。 然後轉換成非常快的步速(4分鐘/公里)。 你就這樣以一分鐘為一時段來回切換步速。

美體關鍵:當你轉向快步走的時候, 你的步子要小, 頻率要快, 不要邁大步。 如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前, 你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。 不管怎樣, 在步伐減緩的時段裡,

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速度也不要放得太慢。

疾行式

消耗的熱量:100卡/10分鐘

可以帶上寶寶, 不過最好用手推車, 因為把寶寶背在胸前會影響你加速。 或者你獨自鍛煉, 這樣你可以擺動雙手, 從而消耗更多的熱量。

鍛煉方法:這一鍛煉應在平地上進行, 你能走多快就走多快(4~5分鐘/公里), 保持10分鐘。 你的呼吸會加速, 不過這不會影響你說一些簡短的句子。

美體關鍵:頭部抬起, 兩肩放鬆下沉。 行進時腳跟先著地, 再由足弓過渡到腳前掌。 如果你推著手推車, 千萬不要彎腰駝背, 身體挺直, 雙手輕扶車把。 如果你獨自鍛煉, 前後(而不是左右)擺動雙臂, 肘部彎曲夾緊, 擺動時雙手不要過肩。

冥思式

消耗的熱量:40卡/10分鐘

當然要帶上, 你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。 用前背帶或是手推車。

鍛煉方法:這種鍛煉方法的主要目的並不是讓你消耗熱量, 而是幫助你放鬆, 幫你打起精神。

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用你覺得舒適的步伐行進。 如果你把寶寶背在胸前, 雙臂可以自然地下垂。 散步的過程中你可以整理思路, 拋開所有的壓力。

美體關鍵:當你把寶寶背在胸前時, 千萬不要弓腰。 你可以用雙手從下面兜住背帶, 以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。  

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