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孕媽咪分娩五大放鬆法

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孕媽咪到了分娩的時候難免都會有恐懼心理, 不要擔心, 教您五大放鬆法, 趕快來學學吧, 到時候可以派上用場哦!

呼吸放鬆:專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力, 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。 具體的呼吸方法可參考下文”拉梅茲呼吸法”。

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音樂放鬆:音樂可以緩解焦慮, 減少腎上腺素的釋放, 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 建議孕媽媽聽平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子, 這樣身心都會獲得自動的放鬆。
按摩放鬆:在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。 分娩第一期, 用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合, 或雙手握拳壓迫腰骶部。 在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

想像放鬆:在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時, 疼痛通過你的嘴離開你的身體;想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性, 這樣有利於分娩的順利進行。
觸摸放鬆:准爸爸確定你身體正在用力的部位, 並且觸摸這一緊張區域, 使你的注意力集中在那兒。 例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合, 效果就非常好。

小貼士
孕媽媽在產前應該堅持鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量,

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這樣有利於增加骨盆四周, 骨盆底的關節韌帶的彈性, 更有利於胎兒通過產道。

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