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產後媽媽快速恢復的臀部健美操

產後媽媽經常做臀部健美操,可以使臀部脂肪減少,肌肉結實,使臀部變得豐滿而有彈性,增強女人的曲線美。臀部健美操很多,在這裡介紹幾種給大家:
(1)坐在床上或地上,雙腿伸向前方,手放在膝蓋上,先提起右臀及右腿,膝部微屈,將右腳滑向前方;再提起左臀和左腿,膝部微屈,將左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”,然後交替移動左右臀向後退行10“步”。
(2)坐在床上,雙腿伸直併攏,腳跟貼床,兩手撐床;抬臀向左則翻轉,將重心放在左臂上,右臂舉過頭頂,然後向右側翻轉,重心落在右臂上,左臂伸過頭頂。


(3)坐在床上,上體挺直,兩腿併攏前伸,腳趾朝上,兩手扶住大腿,然後上體向前彎曲,兩手順大腿、小腿一直向下摸,摸至腳腕後再退摸回去。反復做10~20次。

(4)仰臥床上,兩手抱住後腦勺,以頭頂和腳尖貼床,臀部儘量向上挺,身體呈拱橋行。連續做20~30次。
(5)俯臥床上,兩手撐床,兩腿交替向上抬,每次抬腿挺2~3秒鐘後再放下。

(6)俯臥床上,兩手後伸,小腹部貼床,頭、胸、腳、胳膊儘量上翹,停留2~3秒鐘落下,休息2~3秒鐘後再做。每日早、晚各練習10次為宜。

(7)兩手叉腰站立,先繃直左腿儘量上抬,聽2~3秒鐘放下。改換右腿動作。如此反復,各做10~20次。

(8)站立,兩腿叉開,兩手側平舉,向前屈體,用右手摸左腳尖,再抬起身來,屈體用左手摸右腳尖。如此反復做10~20次。

(9)兩腿叉開站立,兩手半握拳,

輕輕拍打臀部30~50下。以局部發熱為度。每日做2次。

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