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產後媽媽快速恢復的臀部健美操

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產後媽媽經常做臀部健美操, 可以使臀部脂肪減少, 肌肉結實, 使臀部變得豐滿而有彈性, 增強女人的曲線美。 臀部健美操很多, 在這裡介紹幾種給大家:
(1)坐在床上或地上, 雙腿伸向前方, 手放在膝蓋上, 先提起右臀及右腿, 膝部微屈, 將右腳滑向前方;再提起左臀和左腿, 膝部微屈, 將左腳滑向前方。 如此用臀部向前行走10“步”, 然後交替移動左右臀向後退行10“步”。
(2)坐在床上, 雙腿伸直併攏, 腳跟貼床, 兩手撐床;抬臀向左則翻轉, 將重心放在左臂上, 右臂舉過頭頂, 然後向右側翻轉, 重心落在右臂上, 左臂伸過頭頂。

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(3)坐在床上, 上體挺直, 兩腿併攏前伸, 腳趾朝上, 兩手扶住大腿, 然後上體向前彎曲, 兩手順大腿、小腿一直向下摸, 摸至腳腕後再退摸回去。 反復做10~20次。

(4)仰臥床上, 兩手抱住後腦勺, 以頭頂和腳尖貼床, 臀部儘量向上挺, 身體呈拱橋行。 連續做20~30次。
(5)俯臥床上, 兩手撐床, 兩腿交替向上抬, 每次抬腿挺2~3秒鐘後再放下。

(6)俯臥床上, 兩手後伸, 小腹部貼床, 頭、胸、腳、胳膊儘量上翹, 停留2~3秒鐘落下, 休息2~3秒鐘後再做。 每日早、晚各練習10次為宜。

(7)兩手叉腰站立, 先繃直左腿儘量上抬, 聽2~3秒鐘放下。 改換右腿動作。 如此反復, 各做10~20次。

(8)站立, 兩腿叉開, 兩手側平舉, 向前屈體, 用右手摸左腳尖, 再抬起身來, 屈體用左手摸右腳尖。 如此反復做10~20次。

(9)兩腿叉開站立, 兩手半握拳, 輕輕拍打臀部30~50下。 以局部發熱為度。 每日做2次。

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