首頁 搜索 分類

哺乳期媽媽飲食原則和食物禁忌

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩
赞助商链接
哺乳期的飲食會影響到嬰兒的健康, 如果新媽媽飲食出現誤區就會導致寶寶身體不適。 那麼, 哺乳期不能吃的東西有哪些呢?哺乳期飲食要如何安排呢?小編來給您做個詳解。
哺乳期飲食原則
充足的水分攝入:媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,
赞助商链接
以補充乳汁中丟失的水分, 並保證乳汁品質。 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛, 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
保證優質蛋白質的攝入:每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。 媽媽可以嘗試煲豬蹄湯, 豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用, 而通草有利水、通乳汁功能。
膳食多樣化:食物應該儘量做到種類齊全, 不要偏食, 以保證能夠攝入足夠的營養素, 主食粗細搭配, 副食儘量多樣化。
有些食物不宜多吃:要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物, 會通過乳汁影響寶寶的健康。 要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。
媽媽一日的膳食構成:米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每週)。
赞助商链接
哺乳期不能吃的東西
巧克力
過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害, 巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。 可哥堿能傷害神經系統和心臟, 並使肌肉鬆弛, 排尿量增加, 使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。 產婦多吃巧克力會影響食欲, 身體發胖。
柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質, 可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至有的寶寶會起疹子。 如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話, 可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補,
赞助商链接
比如木瓜、芒果等。
辛辣的食物
一些哺乳期的媽媽吃很多辣椒, 但寶寶沒有任何異常。 但是不久媽媽們也可能會發現, 即使是一點兒辣便可以讓寶寶鬧騰好幾個小時。 那麼怎樣才能安撫寶寶呢?選擇一些其他類型的味道來代替辛辣吧。 例如在雞肉上加些酸橙汁, 或者可以食用薑。
咖啡
咖啡會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡, 即含有100毫升的咖啡因, 正常人1天最好都不要超過3杯。 如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話, 咖啡因會進入產婦的乳汁中。 由於嬰兒無法像成年人一樣快速地分解排泄咖啡因, 從而導致體內咖啡因含量過高, 引起煩躁、易怒、失眠等狀況。
酒精
少量的酒可促進乳汁分泌, 對寶寶亦無影響;過量時, 則會抑制乳汁分泌, 也會影響子宮收縮。 根據美國兒科學會, 哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有:嗜睡,
赞助商链接
深度睡眠, 乏力, 體重異常增加, 同時可能會減少乳汁分泌。 你喝酒是為了放鬆嗎?那換一種方式吧, 可以洗個熱水澡, 喝一杯柑橘茶或者是接受按摩。
大蒜
寶寶可一點都不喜歡媽媽乳汁裡的大蒜味。 吃大蒜會導致乳汁中含有一股大蒜的味道, 如果寶寶嘗出這種味道的話, 可能會齜牙咧嘴的。 在義大利, 人們吃大蒜吃的最多了, 但是媽媽們一般在哺乳的前幾個月不吃大蒜。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索