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准媽媽遭遇便秘如何解決?

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孕期准媽媽的身體隨時隨刻都會發生著微妙的變化, 而這都需要通過細心的觀察和呵護。 有些女性在未懷孕之時常常會便秘, 但是當便秘遭遇懷孕可怎麼辦?有什麼有效的解決辦法嗎?

孕期便秘是准媽媽常遇到的難題, 很多人認為香蕉是潤腸的, 可緩解便秘症狀。 但其實這是個誤區, 只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能, 生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。 因為, 沒有熟透的香蕉多含鞣酸, 會起到阻礙消化的作用, 抑制胃腸蠕動。 另外, 香蕉吃多了也容易引起准媽媽血糖升高, 增加妊娠糖尿病的幾率。

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女性懷孕後, 在內分泌激素變化的影響下, 胎盤分泌大量的孕激素, 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣, 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長, 不能像孕前那樣正常排出體外。 再有, 由於食物在腸道停留時間加長, 食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收, 致使糞便變得又幹又硬, 難以排出體外。 還有懷孕之後, 孕婦的身體活動要比孕前減少, 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫, 使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱, 排便時沒有足夠的腹壓推動。 因此, 孕婦即使有了便意, 也用力收縮了腹肌, 但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。

緩解孕婦便秘5原則

第一、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難, 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,

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如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意, 其中以早上醒來排便最好。 因此, 起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水, 再吃早餐, 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三、注意飲水技巧

每天注意多飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如, 每天在固定的時間裡飲水, 要大口大口地飲, 但不是暴飲, 使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得鬆軟, 容易排出體外。

第四、每天堅持活動身體

孕晚期時, 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動, 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,

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促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 因此, 孕婦即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步、適當輕家務等, 以增加腸道的排便動力。

第五、保持身心愉快

合理安排工作生活, 保證充分的休息和睡眠, 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂, 煩躁的心態也可導致便秘, 不妨多做一些感興趣的事, 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等, 儘量回避不良的精神刺激。

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