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准媽媽如何緩解抽筋現象

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到目前為止, 你的身體已經漸漸適應了懷孕引起的激素和生理上的巨大變化, 因此你能睡得更加安穩了—當然, 還是會有一些微不足道的小插曲會影響你的睡眠, 如腿抽筋、怪異的夢境以及鼻塞。

舒服地睡上一覺

此時, 你的睡眠有可能比過去幾個月要好些了, 這是因為懷孕之初身體大量分泌的黃體酮已逐漸減少, 且分泌量穩定。 因此, 雖然你的激素水準仍在升高, 但升高的速度慢了下來, 你也有可能不再像妊娠前3個月裡那麼疲倦了。

還有一個好消息是, 寶寶現在位於你的膀胱上方而不在膀胱的旁邊了,

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所以你不會再像先前那樣頻繁地往衛生間跑了。

不過, 你還是要記住, 無論是你的睡眠品質還是睡眠時間, 仍然無法與懷孕前相比, 而且在睡眠過程中你還會不時地被打鼾和鼻塞、腿抽筋和生動逼真的夢境弄醒。

你會更容易打鼾, 因為黃體酮的增多能讓你的鼻腔輕微水腫, 引起鼻塞。 儘量側身睡覺而不要仰面平躺。 如果你怎麼也找不到一個舒服的姿勢睡覺, 那就在床上躺好, 用枕頭支撐住腹部和背部。 在兩腿之間墊一個枕頭能支撐住下背部, 或許能讓你側身睡覺睡得舒服些。 還可以買幾個孕婦專用的枕頭, 不過這就需要你去流覽育嬰雜誌上的分類廣告或上網搜索了。

古怪的夢境

如果你總是做一些奇怪的夢, 而這些夢裡或許有也或許沒有與懷孕或寶寶相關的形象, 那就有可能是因為你的睡眠和夢境受到了激素、變化的體形以及混雜了焦慮和對即將為人母的興奮之情的情緒的影響。

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你能做的就是儘量去享受這些新的多彩夢境, 你還可以在日記中記錄下這些夢和你對它們的解釋。

腿抽筋和其他影響睡眠的因素

你的腿部肌肉要承受你不斷增加的體重, 有時出於自我保護的需要, 就會在夜間“罷工”了。 身體缺鈣、缺鉀, 或者是日漸增大的子宮壓迫了通向腿部的神經, 也能引起肌肉痙攣。

要防止腿在晚間抽筋, 最好在睡前吃1根香蕉或喝1杯牛奶, 這樣能夠快速地補充鈣和鉀。 一有機會就轉動一下腳踝, 扭動扭動腳趾。 上床之前伸展幾下小腿肌肉。

假如你的腿抽筋了, 那就把腿伸直, 先把腳跟往後彎, 然後再輕輕地彎曲腳踝和腳趾。 你還可以按摩腿部肌肉或用暖水袋來對它進行熱敷, 這樣也能治療抽筋。 走動幾分鐘也很有效。

你的睡眠可能會受到腿不寧綜合征的影響,

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也就是說, 你的腳和小腿會出現諸如蠕動、蟻走、刺痛等感覺。 差不多所有遭受這種困擾的人都說, 她們的腿部動作不受自己意志的控制。 沒人知道究竟是什麼引起了腿不寧綜合征, 不過這個現象也許與遺傳有關。

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