首頁 搜索 分類

輕鬆入眠小建議

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料
如汽水、咖啡、茶, 如果實在想喝, 也請在早晨或下午午睡後飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯
有的孕婦發現早飯和午飯多吃點, 晚飯少吃, 有利於睡眠。
3)養成有規律的睡眠習慣
晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務, 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外, 其餘時間儘量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動
應該放鬆一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。 5)如果由於腿抽筋使你從 睡夢中醒來,
赞助商链接
請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻, 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。 6)參加瑜伽學習班, 學習一些心情放鬆的辦法。 7) 如果恐懼和焦慮使你不能入睡, 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡, 請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件, 經過這麼一折騰, 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話, 午間睡上30~60分鐘, 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索