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准媽孕期腰酸知多少

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很多准媽媽孕期間都有腰酸的經歷, 嚴重的影響了孕期生活。 情況嚴重的媽媽們要注意保胎治療, 做好產檢。 那麼, 我們來看看孕期腰酸的原因及保養方法。
孕婦會發生腰酸背痛呢?
所謂腰酸背痛, 是指背部從頸椎往下, 包括胸椎、腰椎、骶椎、尾椎等部位及附近區域出現疼痛感。
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一旦腰椎神經根被骨刺或椎間盤壓迫, 臀部、大腿、小腿及足部就會產生觸電感、燒灼痛或劇烈抽痛, 嚴重時更會感覺麻木、無力, 這就是坐骨神經痛了。
這是因為懷孕時增大的子宮造成體形改變, 使孕婦的骨盆往前傾, 重心往前移, 為了把重心向後移以保持平衡, 孕婦的腰椎便會過度前凸, 這對腰椎來說負荷相當大, 因此很容易出現腰痛的現象。 此外, 長期姿勢不良或懷孕前即有椎間盤突出、脊椎側彎、退化性關節炎(俗稱骨刺)、慢性背痛等都會加重懷孕期間的腰酸背痛症狀。
不同孕期的腰痛
輕者腰酸背痛, 重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀, 孕媽咪吃苦頭、全家人跟著心疼。 不過, 孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的, 症狀也有區別, 只要先搞清病因, 就可有針對性地選擇應付辦法, 減輕或解除腰痛。
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1、孕早期
這一階段的腰痛不會很嚴重, 疼痛比較輕微, 多為腰酸背痛。 這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的, 孕媽咪不必緊張。
2、孕中期和晚期
孕媽咪在這段時間內的腰痛, 原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前, 為了保持身體平衡, 上身便代償性後仰, 因而引起脊柱過度前凸, 背伸肌持續緊張, 造成腰、背部過度疲勞, 很容易就腰酸背痛, 一般來說在休息後症狀可減輕。 孕期腰酸背痛的保養
1、當腰酸背痛於懷孕早期發生時, 就要特別注意姿勢, 避免惡化。 此時, 孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動), 仍應保持。
2、保持良好的姿勢, 包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿:到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立, 稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿:孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊, 舒緩背部壓力;而雙腳也可放於矮凳上,
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幫助腿部血液迴圈。
睡姿:躺下時可將兩腿墊高, 協助血液迴圈, 消除酸痛的效果會更好。 睡覺時可采側臥, 減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。 睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。
3、穿著合腳舒適的鞋子, 可以減輕腰酸背痛的症狀。
4、不要穿高跟鞋, 即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。
5、勿提重物或抱小孩, 以免腰部負荷過大。
此外, 懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱, 再加上懷孕末期肚子太大, 不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。
6、適當的產前運動, 如游泳、走路、體操等, 可以減輕下背疼痛。
7、使用托腹帶, 可使腹部得到支撐, 減輕腹部壓力, 減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
8、若是骶髂關節所引起的下背痛, 則必須使用骨盆帶, 而非托腹帶。 此外, 儘量避免長時間行走。
9、泡熱水澡或局部熱敷,
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再加上按摩, 可以放鬆肌肉、改善迴圈, 也能非常有效地舒緩下背痛。
10、不建議服用止痛藥, 若真有需要, 最好請教專科醫師。
11、不可接受推拿治療, 以免因不當的施力造成不良後果。
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