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孕晚期應對不適怎出妙招

水腫

受激素水準變化影響,體內的鈉濃度升高,長時間站立或坐著,增大的腹部壓迫著下腔靜脈,妨礙下肢血液迴圈,就會引發水腫。

水腫不是什麼大毛病,但是出現在懷孕中後期的水腫現象卻不容輕視,因為快速又明顯的身體水腫,可能是先兆子癇的前兆,不可不小心。

要避免水腫,在飲食上千萬不要吃太鹹的食物,一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分,差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好采左側臥位,並將雙腳抬高讓血液迴圈較流暢,以減低心臟的負擔。

除此之外,適度的運動也可以有效消除水腫,建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動,除了瑜伽以外,游泳是第二棒的選擇。

抽筋

體內鈣磷比例不平衡,子宮對神經的壓迫增加,下肢血液迴圈不良,有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯,都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時,

那種突然喚醒人的抽痛,真是讓人大發生抽筋時要儘量將腿伸直,用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷,以減輕抽筋後的疼痛。要避免抽筋,可服用鈣片、小魚乾等含鈣食物,以減輕體內的鈣磷不平衡狀況,孕期在秋冬時節的孕媽咪,睡覺前要特別注意身體的保暖,最好穿長褲及襪子睡覺。

胃灼熱

胃灼熱在懷孕初期也會出現,那是因為緊張焦慮而引起的,懷孕後期出現的胃灼熱,一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩,讓食物在胃中時間增長,加上括約肌的鬆弛,導致胃液逆流到食道,因而引起灼熱的不適感。

減緩胃灼熱帶來的不適,孕媽咪最好採取少量多餐的方式,將每天正常三餐分為六小餐,

每餐之間相隔一段時間。在每餐之前喝一點牛奶,幫助減輕不適。飯後不要立刻躺下,以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴重時,最好遵守醫囑來服用制酸劑,中和胃酸。

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