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孕晚期應對不適怎出妙招

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水腫

受激素水準變化影響, 體內的鈉濃度升高, 長時間站立或坐著, 增大的腹部壓迫著下腔靜脈, 妨礙下肢血液迴圈, 就會引發水腫。 水腫不是什麼大毛病, 但是出現在懷孕中後期的水腫現象卻不容輕視, 因為快速又明顯的身體水腫, 可能是先兆子癇的前兆,

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不可不小心。

要避免水腫, 在飲食上千萬不要吃太鹹的食物, 一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分, 差不多是一茶匙5ml的容量。 休息時最好采左側臥位, 並將雙腳抬高讓血液迴圈較流暢, 以減低心臟的負擔。

除此之外, 適度的運動也可以有效消除水腫, 建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動, 除了瑜伽以外, 游泳是第二棒的選擇。

抽筋

體內鈣磷比例不平衡, 子宮對神經的壓迫增加, 下肢血液迴圈不良, 有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯, 都是造成抽筋的原因。 不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時, 那種突然喚醒人的抽痛, 真是讓人大發生抽筋時要儘量將腿伸直, 用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷, 以減輕抽筋後的疼痛。 要避免抽筋, 可服用鈣片、小魚乾等含鈣食物, 以減輕體內的鈣磷不平衡狀況, 孕期在秋冬時節的孕媽咪,

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睡覺前要特別注意身體的保暖, 最好穿長褲及襪子睡覺。

胃灼熱

胃灼熱在懷孕初期也會出現, 那是因為緊張焦慮而引起的, 懷孕後期出現的胃灼熱, 一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩, 讓食物在胃中時間增長, 加上括約肌的鬆弛, 導致胃液逆流到食道, 因而引起灼熱的不適感。

減緩胃灼熱帶來的不適, 孕媽咪最好採取少量多餐的方式, 將每天正常三餐分為六小餐, 每餐之間相隔一段時間。 在每餐之前喝一點牛奶, 幫助減輕不適。 飯後不要立刻躺下, 以免胃液更容易逆流。 還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。 如果胃灼熱嚴重時, 最好遵守醫囑來服用制酸劑, 中和胃酸。

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