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孕晚期如何控制體重?四個方法推薦

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控制孕晚期體重之增加的危害

1, 會增加妊娠併發症的概率, 比如引發妊娠高血壓, 妊娠糖尿病等。

2, 會增加巨大兒的概率, 導致難產, 增加剖腹產的概率。

控制孕晚期體重之增加多少合理

通常來說, 從孕32周-35周開始, 是胎兒成長的最快時期, 胎兒, 胎盤增重以及羊水的增加都是會導致孕婦的體重上升。

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知道生產前大約會增加5-6公斤, 即每週約增加0.4千克。

控制孕晚期體重之如何控制

控制孕期體重, 最重要的就是要從飲食方面入手。

首先孕媽媽們可以通過控制糖類食物和脂肪含量高的食物進食量來控制體重, 尤其是澱粉類(比如米飯, 麵食)的食物, 孕媽媽在孕晚期的時候就不要吃的太多了。

但是由於到了孕晚期, 胎兒的發育加快, 所以媽媽們在控制飲食的情況下, 也要保證能夠攝取到足夠的營養素, 蛋白質和維生素依舊不能缺失。 不過, 在補充蛋白質的時候可以選擇脂肪含量相對比較低的雞肉, 魚肉, 蝦, 蛋。

其次, 到了孕晚期, 由於胃部受到壓迫, 孕媽媽每餐的進食量都會有所減少, 所以為了避免營養缺失, 因此進餐的次數最好是要增加到4-5次。 這樣既可以保證一日三餐有規律, 而且也可以避免吃過多的零食和在就寢的前兩給小時吃夜宵。

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加餐的食物可以選擇含糖分少的水果, 以及容易消化的食品加餐, 以免營養過剩, 導致肥胖。

最後, 孕晚期控制體重最重要的就是要特別要晚餐, 因為由於在孕晚期的時候胃腸的蠕動比較慢, 所以在晚餐的時候最後是清淡, 稀軟的食物, 且時間不宜過遲。 如果晚餐後不久就睡覺的話, 不但會增加腸胃的負擔, 還會使得血液迴圈放慢, 那麼胰島素就會把血脂轉化為脂肪, 這樣不胖也難啊。

當然, 孕晚期控制體重, 適量的運動也是必須要的。 由於孕晚期的身體變的越來越笨重, 很多孕媽媽都會或多或少的把運動量降下來。 其實這樣是非常不好的, 應該要盡可能的多鍛煉, 多活動, 最簡單的散步也是好處的。

為了能更好的監測自己的體重, 小編建議孕媽媽們可以在家裡準備一個體重測量計,

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定期的測量, 這樣可以隨時的掌握體重的變化。

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