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准媽媽如何愉快地度過孕期

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你在知曉自己懷孕的那一刻是什麼心情?欣喜?驚訝?不肯相信還是不知所措?不管怎樣, 從你接受這個事實, 預備做一個母親開始, 最重要的事情, 是愉快地度過這生命中最特殊的9個月。

1、越樂觀的媽媽, 生育的寶寶越健康:紐約的一項新研究表明, 女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。

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這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次流產而被認為非常容易早產或者是生育低體重兒。

跟蹤發現, 那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的准媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的准媽媽要高得多。 醫學家們解釋說, 之所以出現這種情況, 是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康, 他們的免疫能力會比較強, 而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

2、及時緩解壞心情:孕期抑鬱症與產後抑鬱症一樣普遍。 最近一項對9000名准媽媽的調查表明, 大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑鬱症。 這種抑鬱症之所以很難查明, 是因為它的很多症狀, 比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。 但是, 如果孕期的抑鬱情緒得不到及時調整,

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就很容易增加產後抑鬱症的幾率。 所以, 如果你感覺到情緒不對, 應該及時向丈夫、親密的朋友傾訴, 或者是諮詢醫生。

3、讓他清楚地知道你的需要:夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。 但是, 懷孕可是他根本無法體會的經歷, 所以, 如果你不說, 他絕對不可能知道你後背疼是怎樣的一種難受, 也不可能瞭解你為什麼突然會不可遏止地想吃一個霜淇淋。 准爸爸們其實都很樂意為你服務, 關鍵是你首先要告訴他該怎麼做。

4、每個日子都有色彩:在色彩療法中, 快樂的顏色是黃色, 屬於太陽的顏色。 在心情有一些灰暗的日子裡, 花瓶中黃色的花朵, 黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法!當你的眼睛飽覽了歡快的顏色後, 心情自然也調整到開心一擋。

5、與“寶寶”聊聊天:不用我們說, 這也是很多准媽媽最願意做的事。

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給她講述你的心情, 你的期待, 你對未來的設計。 也可以給她哼唱一首歌, 或者與寶寶一同聽音樂, 與她講你對音樂的感受。 你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。 而且讓母親幸福的是, 現在你就可以表達你的愛了, 即便孩子還在孕育中。

6、幫腳放鬆:這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發”, 同時放鬆你的靜脈:慢慢擺動腳部, 從腳踝到腳趾, 然後再反過來。 當你長時間站立時可以做這個動作, 每只腳做30次最合適。

7、避開那些嚇人的分娩故事:在媽媽們聚集的育兒網站上, 這樣的故事並不少見。 總是會有人津津樂道於如何花了5天時間才生下女兒, 側切的每一個細節如何恐怖……不要相信你從別人那裡聽到的所有故事, 它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

8、提前瞭解過程:在那個重大時刻到來之前, 你最好能先熟悉將要經歷的過程,

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並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法), 這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。 現在有很多的准媽媽課堂可以選擇。

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