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產後健美操

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女性在分娩後由於內分泌和代謝等方面的一系列改變, 產褥期營養攝入量的增加而活動減少等諸多原因, 體重均會有不同程度的增加。 少婦為避免在產後加入肥胖者的行列, 在此我們推薦一套操, 對於清除身上的贅肉, 腹部收縮, 恢復體形有良好的功效。

一、地板運動:躺在地板上, 肘部襯一塊護墊, 雙手微撐, 用雙手的力量, 將腿部高舉, 可防止臀部下墜。

二、盤膝坐在地上:雙手握緊足踝處, 頭向後仰, 此種運動每次做三十次, 可使背部挺直, 健胸。

三、站立運動:雙手插腰, 規律性地將腿部向上舉, 反復二十次後再舉另一條腿,

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這樣動作剛做時會覺得力不從心, 但慢慢地會助你消除腿部的浮腫, 使之勻稱, 健美。

四、盤膝坐在地上:運動的重點在腰部, 左右反復的扭轉, 可改善上身曲線, 腰部變細, 此種運動要注意的是, 先吸氣再轉腰的效果會更好。

產後健美操可在分娩一周後進行, 同時要注意時間不可過長, 運動量不可過大。 以後可根據個人的體質情況逐漸延長時間, 適量加大運動量, 逐步由室內走向戶外, 進行散步, 遊戲, 快步走, 保健操等, 可調節神經內分泌機能, 促進血液迴圈, 增加熱量消耗, 防止“早衰”, 恢復生育前原有的女性美。

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