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產後健美操

女性在分娩後由於內分泌和代謝等方面的一系列改變,產褥期營養攝入量的增加而活動減少等諸多原因,體重均會有不同程度的增加。少婦為避免在產後加入肥胖者的行列,在此我們推薦一套操,對於清除身上的贅肉,腹部收縮,恢復體形有良好的功效。

一、地板運動:躺在地板上,肘部襯一塊護墊,雙手微撐,用雙手的力量,將腿部高舉,可防止臀部下墜。

二、盤膝坐在地上:雙手握緊足踝處,頭向後仰,此種運動每次做三十次,可使背部挺直,健胸。

三、站立運動:雙手插腰,規律性地將腿部向上舉,反復二十次後再舉另一條腿,

這樣動作剛做時會覺得力不從心,但慢慢地會助你消除腿部的浮腫,使之勻稱,健美。

四、盤膝坐在地上:運動的重點在腰部,左右反復的扭轉,可改善上身曲線,腰部變細,此種運動要注意的是,先吸氣再轉腰的效果會更好。

產後健美操可在分娩一周後進行,同時要注意時間不可過長,運動量不可過大。以後可根據個人的體質情況逐漸延長時間,適量加大運動量,逐步由室內走向戶外,進行散步,遊戲,快步走,保健操等,可調節神經內分泌機能,促進血液迴圈,增加熱量消耗,防止“早衰”,恢復生育前原有的女性美。

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