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產後恢復事宜

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產後恢復,是指女性在生產完畢之後,常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養,而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復包含的主要方面有產後會陰部位的私處細胞活力因數護理以及產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復,女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

產後恢復體操

產後不少孕婦的腹部鬆弛,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉,可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥,一旦發生營養不良,對母嬰健康不利。

產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

第一周從產後的第一天開始,可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。

第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液迴圈,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。

從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。

產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適為限度。

向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。

如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二周開始活動。

女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則為順產24小時後,剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。

產後恢復中心,這一理念源於西方,是幫助產後母親健康、安全、快速調理產後體質,恢復產後體形的健康修復中心。產後恢復中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質管理、皮膚修復、膚質改善、胸部護理、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等各方面全方位地為產後媽媽進行產後恢復調理。

2008年公益事業品牌,在華建立了產後媽媽恢復中心,並且起名為,專注產後0-3年的媽媽健康事業,主要從孕前 產中 產後三個階段對產後媽媽進行標準健康的治療和恢復。

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