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產後快速瘦身

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很多新媽媽受懷孕時發胖的影響, 決心在生完寶寶的產後快速瘦身, 那麼如何進行產後快速瘦身最好呢?

其實, 新媽媽大可不必這樣“用功”, 產後快速瘦身可不像平時減肥那樣輕鬆, 產後快速瘦身要注意的東西還是很多的。

要想知道如何產後快速瘦身的新媽媽, 先來瞭解下孕中到哺乳期這段時間的身體變化曲線。

在懷孕期間, 准媽媽標準的體重增加為12~13公斤左右, 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量, 因此在生產之後, 體重可以馬上減輕5、6公斤, 在接下來的一個月當中, 身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。

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剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說, 在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較), 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。 產後快速瘦身的目的就是把這些多餘的脂肪減掉, 這樣也就好確定產後怎麼減肥的方法了。

產後快速瘦身——新媽媽要知道, 正常哺乳體重應該下降, 每個星期體重下降一斤比較正常。 哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重, 這個期間不適合劇烈運動, 因為運動產生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利, 輕微的運動10~15分鐘還是可以的, 飲食上面還是要注重粗細結合的主食, 多吃蔬菜水果, 現在飲食結構裡面注意每天蔬菜量達到400克以上, 水果量達到200克以上, 脂肪和蛋白質適量就可以。 哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以,

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舉幾個例子:二兩米飯的熱量是300千卡, 二兩瘦肉的熱量是150千卡, 一個蘋果的熱量是60千卡。 哺乳期怎麼減肥, 如果每天增加這麼多就可以了, 不需要大魚大肉的猛吃。 哺乳期還要注意補充鈣質, 不僅是嬰兒的需要, 而且對母親體重下降也有很大的作用。 哺乳期結束後可以增加運動量, 每個星期體重下降一公斤就可以, 這也是產後快速瘦身的一個好方法。

產後快速瘦身——忌吃減肥藥 。 提醒產婦, “千萬不要吃減肥藥、減肥茶。 減肥藥主要是通過人體少吸收營養, 又增加排泄量, 從而達到減肥的目的。 同時, 減肥藥影響人體正常的代謝, 尤其是哺乳期吃減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排泄, 這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥, 嬰兒肝臟解毒功能差, 減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低, 容易引起嬰兒的肝功能異常。 ”

產後快速瘦身——產後新媽媽應該平衡膳食、制定合理的飲食結構,

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蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好, 這樣既能保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又可避免營養過剩。 此外, 產後媽媽的肥胖還與女性哺乳期間的雌性激素分泌過多有關, 而在女性斷乳之後, 隨著雌性激素分泌的減少, 多數女性的身材都會正常恢復。

提醒想要產後快速瘦身的新媽媽切記不可心急, 在減肥的同時也要注重營養均衡的。

瞭解更多“產後快速瘦身”

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