首頁 搜索 分類

哺乳期失眠怎麼辦

您當前的位置:首頁
赞助商链接

很多媽媽在生完寶寶後會出現失眠的現象, 那麼, 哺乳期失眠怎麼辦呢?

提供給您一些關於“哺乳期失眠怎麼辦”的內容。 哺乳期造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑鬱,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.

哺乳期失眠怎麼辦, 主要應做好以下幾方面:

1,以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食為宜.

2,生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.

赞助商链接

哺乳期失眠怎麼辦?新媽媽不管是否容易入睡, 掌握好下述的促睡十要訣, 會使您的睡夢更香甜

一、哺乳期失眠怎麼辦——按時上床堅持按自己習慣的時間上床睡覺, 機體在此時間會反應性地要求休息, 週末和休息日也應如此;

二、哺乳期失眠怎麼辦——保持臥室空氣流通和適宜溫度 好的環境有助於快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳, 乾燥天氣地板應灑水;

三、哺乳期失眠怎麼辦——堅持睡前的習慣性活動睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶, 喝牛奶, 洗澡, 寫日記或聽一會音樂;

四、哺乳期失眠怎麼辦——晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物, 睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料;

五、哺乳期失眠怎麼辦——睡前不能進行劇烈運動, 如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行;

六、哺乳期失眠怎麼辦——不要帶著問題上床, 如果真有什麼一時解決不了的 問題,

赞助商链接
可用筆記下來, 留第二天再想;

七、哺乳期失眠怎麼辦——睡前不要用腦過度, 苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜;

八、哺乳期失眠怎麼辦——睡前洗個熱水腳, 會使你感到更舒適並有利於身體保健;

九、哺乳期失眠怎麼辦——睡前活動應與白天的主要活動相反, 如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂, 腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等;

十、哺乳期失眠怎麼辦——上床即睡, 如無睡意最好不戀床, 起來幹點事待有 睡意時再上床即睡;

哺乳期失眠怎麼辦?建議找到失眠的原因, 解決它, 治療失眠主要是放鬆精神, 不要想太多, 我也失眠, 主要是精神太緊張, 老胡思亂想, 只要精神不緊張, 就可以睡好, 鍛煉身體很重要, 身體強壯了, 就能把失眠治好。

推薦給朋友吧!
搜索