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產後體操

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做了媽媽是否就意味著就要以臃腫的身材為代價呢, 怎樣才能儘快恢復到產前的身材呢?很多的媽媽們在生完寶寶之後依舊是玲瓏有致的身材。 當然, 這不是不勞而獲的哦, 必須要經過後天的努力, 產後體操就是一個不錯的選擇鍛煉方法。

下面小編就要介紹有效的產後體操, 讓你能夠快速減掉身上的贅肉, 恢復身體!下面就來看看我們的產後體操, 新媽媽試著做產後體操對您身體的康復以及身材的恢復都有好處的。

一、產後體操——產後啞鈴操:交叉練習

燃脂部位:腰腹, 斜肌和大腿

朝天仰躺於地板上,

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前臂支撐起上半身, 整個手臂呈九十度彎曲。 彎曲膝蓋, 雙腳靠近身體, 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身, 腳趾接觸地面的姿勢。 將雙膝向右側地面傾斜, 然後快速向左側傾斜, 向右側再重複一次。

二、產後體操——產後啞鈴操:橋式抬舉運動

燃脂部位:腰腹和臀部

仰躺於地面, 膝蓋彎曲, 腳面平放於地面, 雙手在身體兩側, 全身放鬆。 臀部用力抬起, 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式), 保持10到30秒。

將右腿平直抬起, 並保持10到30秒。 右腿保持抬舉狀態, 臀部緩慢接觸地面, 再抬起臀部, 重複此動作8次。 右腿向左腿交叉, 呈盤坐狀。 保持盤坐狀態, 臀部緩慢接觸地面, 再抬起臀部, 重複此動作8次。 換腿, 重複上述動作2遍。

重複產後減肥操動作8次, 然後換腿。 做兩輪。

三、產後體操——站立單腿飛躍

1、 站立, 兩腳打開, 與肩同寬, 膝蓋稍稍彎曲, 兩手在身旁握住一個啞鈴。 、

2、 向後伸直左腿,

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從臀部開始上半身向前傾, 兩手臂在身體兩側與胸口高度伸直, 手掌相對。

3、 呼氣, 同時打開兩臂, 伸展肩膀。

4、 放下, 恢復初始姿勢。

以上是為您提供的“產後體操”的簡單幾招, 希望能夠對想學產後減肥操的媽媽有所幫助。

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