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產後抑鬱怎麼辦

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有的新媽媽會在生完寶寶之後出現抑鬱情緒, 醫學上稱之為產後抑鬱症, 難麼, 什麼是產後抑鬱症, 產後抑鬱怎麼辦呢?

為尋求“產後抑鬱怎麼辦”的媽媽提供以下幫助。 產後抑鬱症也叫產後憂鬱症, 是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症, 症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等, 極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

既然產後抑鬱有這樣的表現, 那麼得了產後抑鬱怎麼辦呢?

1.產後抑鬱怎麼辦——學會發洩許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。

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新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放鬆, 無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法, 都有助於媽媽緩解壓力, 同時也能有助於成為一個脾氣更好的媽媽, 增進親子關係。

2產後抑鬱怎麼辦——.爭取睡眠許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議, 但實際上很多媽媽都沒有採取這條建議, 因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。 而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話, 她們感到抑鬱的機會則會減低。 你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

3.產後抑鬱怎麼辦——運動研究發現在分娩前後都進行運動的話, 媽媽們的心理素質會更好, 同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。 你可以飯後散散步, 呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。 但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動,

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因為高強度的運動可能會引起血流量的增多, 可能反而會引起反效果。

4.產後抑鬱怎麼辦——不要期望成為一個完美的媽媽如果你擔心不能成為一個好媽媽的話, 大可以放心, 因為很多媽媽都會有相同的想法。 許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望, 覺得自己沒有別的媽媽做得好, 從而強迫給自己一些不實際的期待。 你的正確態度不是去成為一個完美的媽媽, 而是一個快樂的媽媽。

5.產後抑鬱怎麼辦——面對你的恐懼你可以坐下來跟丈夫好好地談談, 列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事, 這些都能夠表現出你的擔憂, 例如你擔心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔心哺乳方面有問題等等, 及時找出解決的方法, 儘快解決你的擔憂。

6.產後抑鬱怎麼辦——更加靈活成為媽媽之後你要坐的事情會有很多,

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可能很多的事情都不能夠在你的計畫表裡面完成, 與其抱怨時間是多麼的不足以來做你想做的事, 倒不如享受這種不可預料性, 享受生活的不同挑戰。

產後抑鬱的新媽媽重在自己的調節, 以下是小編為產後抑鬱的新媽媽搜集的一些自我調節方法:

1、 焦點轉移:如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件, 甚至問題棘手難以解決, 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好, 心情越不好越容易鑽牛角尖, 心情就會越發低落, 陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意, 象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”, 就是一種轉移法, 將注意力轉移到一些愉快的事情, 關注自己的喜好, 不僅思維上轉移, 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

2、 主動求助:產後抑鬱的女性內心會有一種無助,

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心理專家分析, 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號, 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

3、放鬆充電法:適當調節變動生活內容, 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己, 將孩子暫時交給其他人照料, 讓自己放個短假, 哪怕是兩小時、半天, 也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。

4、 行為調整法:鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動, 但一些適當放鬆活動是非常必要的, 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

以上是提供的“產後抑鬱怎麼辦”相關知識, 希望對有需求的媽媽有所幫助。

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