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產後瘦身減肥

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很多新媽媽受懷孕時發胖的影響, 決心在生完寶寶的產後瘦身減肥。 其實, 新媽媽大可不必這樣“用功”, 產後瘦身減肥不像平時減肥那樣輕鬆, 產後瘦身減肥要注意的東西還是很多的。

要想在產後瘦身減肥的新媽媽, 先來瞭解下孕中到哺乳期這段時間的身體變化曲線。

在懷孕期間, 准媽媽標準的體重增加為12~13公斤左右, 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量, 因此在生產之後, 體重可以馬上減輕5、6公斤, 在接下來的一個月當中, 身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。 剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

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簡單的說, 在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較), 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。 產後瘦身減肥的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

產後瘦身減肥基本原則

產後瘦身減肥基本上, 在產後的第一個月不必馬上急著減肥, 這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量), 多休息(可以維持日常活動, 但是要避免提重物或激烈的塑身運動), 並且保持愉快的心情。 至於體重方面, 只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。 不要太過於心急恢復原來的身材, 免得弄壞了自己的身體, 反而得不償失。

產後瘦身減肥計畫應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行, 要注意剛開始不要把目標訂得太高, 免得達不到目標時,

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反而失去了堅持下去的鬥志。 因此訂定一個合理可行的計畫, 有關產後瘦身減肥成功與否。

以下幾點原則提供產後瘦身減肥的准媽媽參考:

1、產後瘦身減肥的准媽媽應設定產後6~8個月回復原來體重。

2、擬定有氧運動計畫, 從每天10分鐘開始, 逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、產後瘦身減肥的媽媽要找志同道合的人一起運動, 互相砥礪。

4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物, 這時候產後瘦身減肥的媽媽不要忘了自己和寶寶還很需要營養啊。

5、哺喂母乳者, 每週減重不宜超過0.5公斤, 熱量攝取不得低於1800大卡, 這樣產後瘦身減肥的媽媽要注意。

6、哺喂母乳者不宜在產後瘦身減肥來使用藥物減肥。

7、每天測量體重, 減掉一點點也是瘦了, 來增強信心。

提醒產後瘦身減肥的新媽媽切記不可心急, 在減肥的同時也要注重營養均衡的。

瞭解更多“產後瘦身減肥”

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