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產後瘦身減肥

很多新媽媽受懷孕時發胖的影響,決心在生完寶寶的產後瘦身減肥。其實,新媽媽大可不必這樣“用功”,產後瘦身減肥不像平時減肥那樣輕鬆,產後瘦身減肥要注意的東西還是很多的。

要想在產後瘦身減肥的新媽媽,先來瞭解下孕中到哺乳期這段時間的身體變化曲線。

在懷孕期間,准媽媽標準的體重增加為12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,因此在生產之後,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說,在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較),才是我們淨增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。產後瘦身減肥的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

產後瘦身減肥基本原則

產後瘦身減肥基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。

產後瘦身減肥計畫應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫,有關產後瘦身減肥成功與否。

以下幾點原則提供產後瘦身減肥的准媽媽參考:

1、產後瘦身減肥的准媽媽應設定產後6~8個月回復原來體重。

2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、產後瘦身減肥的媽媽要找志同道合的人一起運動,互相砥礪。

4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物,這時候產後瘦身減肥的媽媽不要忘了自己和寶寶還很需要營養啊。

5、哺喂母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡,

這樣產後瘦身減肥的媽媽要注意。

6、哺喂母乳者不宜在產後瘦身減肥來使用藥物減肥。

7、每天測量體重,減掉一點點也是瘦了,來增強信心。

提醒產後瘦身減肥的新媽媽切記不可心急,在減肥的同時也要注重營養均衡的。

瞭解更多“產後瘦身減肥”

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