首頁 搜索 分類

產後的減肥方法

您當前的位置:首頁
赞助商链接

很多新媽媽受懷孕時發胖的影響, 決心在生完寶寶的產後減肥。 其實, 新媽媽大可不必這樣“用功”, 產後的減肥方法不像平時減肥那樣輕鬆, 產後的減肥方法要注意的東西還是很多的。

為尋求“產後的減肥方法”的媽媽提供以下資料:要想瞭解產後的減肥方法的媽媽, 先來瞭解下孕中到產後這段時間的身體變化曲線。

在懷孕期間, 准媽媽標準的體重增加為12~13公斤左右, 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量, 因此在生產之後, 體重可以馬上減輕5、6公斤, 在接下來的一個月當中, 身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。

赞助商链接
剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說, 在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較), 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。 產後的減肥方法的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

產後的減肥方法基本原則

產後減肥基本上, 在產後的第一個月不必馬上急著減肥, 這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量), 多休息(可以維持日常活動, 但是要避免提重物或激烈的塑身運動), 並且保持愉快的心情。 至於體重方面, 只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。 不要太過於心急恢復原來的身材, 免得弄壞了自己的身體, 反而得不償失。

產後減肥計畫應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行, 要注意剛開始不要把目標訂得太高,

赞助商链接
免得達不到目標時, 反而失去了堅持下去的鬥志。 因此訂定一個合理可行的計畫, 有關產後瘦身成功與否。

以下是小編為媽媽準備的產後的減肥方法:

1. 產後的減肥方法——多吃蔬菜:

蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 同時蔬菜進入胃之後, 會吸收水分膨脹, 很容易使胃有飽足感。

2.產後的減肥方法—— 改變進食順序:

由於蔬菜遇到水會膨脹, 容易使胃有飽足感, 因此, 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最後再食用飯、面與蛋白質。

3. 產後的減肥方法——要少油、少調味料:

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好, 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 產後的減肥方法——三餐定時、定量:

早餐多吃,

赞助商链接
或是一天只吃兩餐, 晚餐少吃或者不吃, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息, 反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由於白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。

5.產後的減肥方法——選擇血糖上升速度慢的食物:

血糖上升的速度若很快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說, 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升, 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖指數也較高。 而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!

提醒產後減肥的新媽媽切記不可心急, 在減肥的同時也要注重營養均衡的。

瞭解更多“產後的減肥方法”

推薦給朋友吧!
搜索