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產後怎麼樣減肥

很多新媽媽受懷孕時發胖的影響,決心在生完寶寶的產後減肥,那麼產後怎麼樣減肥最好呢?告訴您:其實,新媽媽大可不必這樣“用功”,產後減肥不像平時減肥那樣輕鬆,產後減肥要注意的東西還是很多的。

要想知道產後怎麼樣減肥的新媽媽,先來瞭解下孕中到產後這段時間的身體變化曲線。

在懷孕期間,准媽媽標準的體重增加為12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,因此在生產之後,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。

剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說,在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較),才是我們淨增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。產後減肥的目的就是把這些多餘的脂肪減掉,這樣也就好確定產後怎麼樣減肥的方法了。

產後怎麼樣減肥?新媽媽要知道,正常哺乳體重應該下降,每個星期體重下降一斤比較正常。產後主要通過飲食的方式讓身體自然減重,這個期間不適合劇烈運動,因為運動產生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利,輕微的運動10~15分鐘還是可以的,飲食上面還是要注重粗細結合的主食,多吃蔬菜水果,現在飲食結構裡面注意每天蔬菜量達到400克以上,

水果量達到200克以上,脂肪和蛋白質適量就可以。

產後間比懷孕前熱量增加500千卡就可以,舉幾個例子:二兩米飯的熱量是300千卡,二兩瘦肉的熱量是150千卡,一個蘋果的熱量是60千卡。產後怎麼樣減肥,如果每天增加這麼多就可以了,不需要大魚大肉的猛吃。產後還要注意補充鈣質,不僅是嬰兒的需要,而且對母親體重下降也有很大的作用。產後結束後可以增加運動量,每個星期體重下降一公斤就可以,這也是產後怎麼樣減肥的一個好方法。

產後怎麼樣減肥——忌吃減肥藥 。提醒產婦,“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,

尤其是產後吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排泄,這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。”

產後怎麼樣減肥——信心最重要。專家介紹“產婦產後的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水準,回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心,這樣才能有助於身體的恢復,以及健康飲食,不失為產後怎麼樣減肥的解決好方法。

提醒想要產後怎麼樣減肥的新媽媽切記不可心急,在減肥的同時也要注重營養均衡的。

瞭解更多“產後怎麼樣減肥”

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