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產後收腹

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很多媽媽在生完寶寶之後肚子上出現了一大堆肉, 為了想回到懷孕之前的身材, 新媽媽急於需找產後收腹的方法, 下面就是小編為新媽媽產後收腹支的小招:

首先, 想要產後收腹的媽媽要知道小腹的肉是最難減的, 因為小腹是運動的死角, 尤其是產後的, 孕期骨盆前傾的很厲害, 即使生完孩子很長時間內都很難恢復, 這樣小幅就容易堆積脂肪, 形成頑固性肥胖。

不過, 想要產後收腹的媽媽也不要著急, 平時多做運動, 運動強度不要過大, 產後收腹最好的減肥運動方式就是走路, 而且是慢走,

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小步子, 像散步一樣的, 可穿一雙形體訓練鞋, 鞋底前高後低, 可以矯正骨盆前傾, 提臀收腹, 增加排便次數, 非常有助於減肥的。 而且產後收腹的媽媽還要知道母乳餵養有助於產後減肥, 希望您對此不要有錯誤的認識。

產後收腹的媽媽要切記不能服用減肥藥, 以免影響嬰兒, 最好配合腹帶使用, 可以補償腹腔肌力的不足, 但不要過緊。 要經常的懷抱小寶貝, 實踐證明, 這個也是有助於產後收腹的!

以下還有幾種有助於新媽媽產後收腹的方法:

產後收腹——做家務收腹法

或許你原本有點懶, 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則:避輕就重。 比如, 掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服, 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯, “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,

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正好控制你的食量。

產後收腹——粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用, 它可以排出體內的廢物和多餘的水分, 促進皮膚的新陳代謝, 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質, 使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前, 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀, 再把它塗在腹部。 10分鐘後, 用熱水把粗鹽沖洗乾淨, 也可以按摩後再沖掉, 然後就可以開始洗澡了。 或者, 在洗完澡後, 在手掌上撒一大匙粗鹽, 直接按摩腹部, 搓時不要太用勁, 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感, 則一定記住, 改用一種比較細的“沐浴鹽”。

產後收腹——按摩法

產後媽媽最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外。

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以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次。

產後收腹——縮腹走路法

新媽媽首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。 平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人。

提醒:產後收腹不要急於求成, 每月五斤左右較為適宜。

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