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產後收腹

很多媽媽在生完寶寶之後肚子上出現了一大堆肉,為了想回到懷孕之前的身材,新媽媽急於需找產後收腹的方法,下面就是小編為新媽媽產後收腹支的小招:

首先,想要產後收腹的媽媽要知道小腹的肉是最難減的,因為小腹是運動的死角,尤其是產後的,孕期骨盆前傾的很厲害,即使生完孩子很長時間內都很難恢復,這樣小幅就容易堆積脂肪,形成頑固性肥胖。

不過,想要產後收腹的媽媽也不要著急,平時多做運動,運動強度不要過大,產後收腹最好的減肥運動方式就是走路,而且是慢走,

小步子,像散步一樣的,可穿一雙形體訓練鞋,鞋底前高後低,可以矯正骨盆前傾,提臀收腹,增加排便次數,非常有助於減肥的。而且產後收腹的媽媽還要知道母乳餵養有助於產後減肥,希望您對此不要有錯誤的認識。

產後收腹的媽媽要切記不能服用減肥藥,以免影響嬰兒,最好配合腹帶使用,可以補償腹腔肌力的不足,但不要過緊。 要經常的懷抱小寶貝,實踐證明,這個也是有助於產後收腹的!

以下還有幾種有助於新媽媽產後收腹的方法:

產後收腹——做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,

會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

產後收腹——粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,

則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

產後收腹——按摩法

產後媽媽最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

產後收腹——縮腹走路法

新媽媽首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

提醒:產後收腹不要急於求成,每月五斤左右較為適宜。

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