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產後瘦腰

生完寶寶後新媽媽的小蠻腰一下就成了水桶腰,這讓新媽媽怎麼看都不自在,新媽媽決心要剪掉要上的贅肉,一場產後瘦腰計畫就這樣開始了。怎麼進行產後瘦腰最有效呢?

小編為產後瘦腰的媽媽支招:

一、產後瘦腰——站姿體側下彎

步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。

步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。

步驟3:回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴,

加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。

二、產後瘦腰——坐姿轉體

步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放鬆,腹部收縮。

步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反復進行3-5次。

當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

三、產後瘦腰——站姿轉體

步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。

步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。

步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,

反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向後轉動。

想要產後瘦腰的媽媽還可以在生活中自然瘦腰喲,看看這兩招:

1、產後瘦腰——輕便的家務活有助於產後身體恢復,但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果,每節操做兩三分鐘,早晚各一次。

2、產後瘦腰——選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶,孩子一生下來,就將自己從胯部至腹部緊緊裹住,以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態,

反因腹壓增加,盆腔血液運行不暢,影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉,將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

小編提醒新媽媽:產後瘦腰的方法有很多,但是要先達到好的效果就必須持之以恆,產後瘦腰可不是一個急於求成的事情。

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