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產後瘦腰

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生完寶寶後新媽媽的小蠻腰一下就成了水桶腰, 這讓新媽媽怎麼看都不自在, 新媽媽決心要剪掉要上的贅肉, 一場產後瘦腰計畫就這樣開始了。 怎麼進行產後瘦腰最有效呢?

小編為產後瘦腰的媽媽支招:

一、產後瘦腰——站姿體側下彎

步驟1:基本站姿。 雙腳打開比肩略寬, 吸氣收腹夾臀, 雙手置於大腿兩側。

步驟2:從右邊開始, 雙眼直視前方, 身體上半身往右邊側下, 右手貼著大腿往下滑, 肩膀保持平衡, 不可往前傾斜, 至個人的極限定點後略停。

步驟3:回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴,

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加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度, 柔軟度越好者, 可轉越後面。

二、產後瘦腰——坐姿轉體

步驟1:基本坐姿, 背部挺直, 頭與頸部抬高, 肩膀放鬆, 腹部收縮。

步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物, 先將身體向右轉, 將面紙盒置於地上, 停留約10-15秒, 回到中間後, 再轉向左邊, 反復進行3-5次。

當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

三、產後瘦腰——站姿轉體

步驟1:本站姿。 雙腳打開與肩同寬, 吸氣縮腹夾臀, 雙手拉毛巾, 保持比肩略寬, 拉緊, 雙手伸直與肩同高, 並與地面成平行。

步驟2:半身保持平穩, 先向右轉, 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定, 可逐漸增加轉動幅度。

步驟3:邊做完後完到中間, 再向左轉, 反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時, 轉到自己能承受的程度即可, 之後再慢慢提高難度, 讓腰轉到更後方, 且靜止在這個動作。 注意做此動作時,

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腳尖與膝蓋仍保持向前, 不可跟著腰部向後轉動。

想要產後瘦腰的媽媽還可以在生活中自然瘦腰喲, 看看這兩招:

1、產後瘦腰——輕便的家務活有助於產後身體恢復, 但產後健美操的效果可能更明顯。 可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動, 這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果, 每節操做兩三分鐘, 早晚各一次。

2、產後瘦腰——選擇適合的塑身用品。 有些人在產前就提早準備好腹帶, 孩子一生下來, 就將自己從胯部至腹部緊緊裹住, 以至於彎腰都十分困難。 這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態, 反因腹壓增加, 盆腔血液運行不暢, 影響身體健康。 不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲, 可刺激腹部脂肪, 消除腹部贅肉, 將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

小編提醒新媽媽:產後瘦腰的方法有很多, 但是要先達到好的效果就必須持之以恆,

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產後瘦腰可不是一個急於求成的事情。

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