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產後怎樣恢復身材

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剛生完寶寶的新媽媽在產後這段時間要特別想進行產後身材恢復來得到以前曼妙的身材, 新媽媽只有用心呵護, 產後媽媽身材才能恢復的快。 那麼, 產後怎樣恢復身材才好呢?小編在這裡為您簡單介紹以下產後怎樣恢復身材的注意點。

科學產後怎樣恢復身材的常識 :

產後怎樣恢復身材是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的, 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 提醒新媽媽產後身材恢復應該注意以下一些問題。

1) 產後怎樣恢復身材——何時開始產後塑身:

如果是母乳餵養,

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通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動, 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2)產後怎樣恢復身材—— 產後塑身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議, 哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的, 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養, 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3) 產後怎樣恢復身材——產後塑身食物選擇 :

在進行母乳餵養時, 明智地選擇廣泛多樣的健康食品, 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會(ama)建議, 在進行瘦身計畫時, 也要補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應, 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時, 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質的食物), 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)斷奶後才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。

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4)產後怎樣恢復身材——產後最佳時間和方式:

哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身, 建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪, 降低身體體重, 及時恢復孕前體重, 這樣最健康安全。

5)產後怎樣恢復身材—— 產後減肥運動安排 :

跟開展任何一項瘦身活動一樣, 在開始有規律的體育運動之前, 需要得到醫生的認可。 研究人員發現, 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力, 還能幫助瘦身並保持成果。

產後怎樣恢復身材需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素, 不能盲目吃減肥藥減肥, 應該科學健康的瘦身, 這樣, 新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

產後怎樣恢復身材還要注意到臀部體形恢復與保養:

產後女性的臀部松垮無彈性, 其中, 臀部體形恢復是產後身材恢復的主要項目之一。

美體師強調,

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單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的, 最好能配合相關的運動。 但由於產後女性身體虛弱, 傷口尚未癒合, 很多指定運動是不能起到本質作用。 據瞭解, 市面上的健身項目針對性都比較強, 既能保養臀部, 又是一種強身健體的好方法。 尤其用以中醫理論為原理的薰蒸方法進行恢復與保養, 更快速的排除體內毒素及惡露。

產後臀部體形恢復中期, 可搭配相應的臀部薰蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作, 幫助恢復。

產後臀部體形恢復後期, 可利用薰蒸排毒按摩, 促進新陳代謝, 保養臀部, 以排汗達到產後身材恢復的作用。

以上是為您提供的“產後怎樣恢復身材”相關知識, 瞭解更多

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