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孕期補鈣不同階段的進補要點

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補鈣對於我們每個人來說都很重要, 更別說身處孕期的准媽媽們了, 准媽補鈣腹中的胎兒也會受益, 所以, 我們希望下面的內容能對身處不同孕期階段的孕媽媽們正確有效的進行鈣元素的補充。

(一)孕早期及早補充身體鈣的儲存

由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢, 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致並儘早為身體儲存足夠的鈣質。 除了保證膳食均衡, 注意攝取(如奶及其製品, 蝦皮、豆製品, 芝麻醬, 海帶, 深綠色蔬菜等)等。 同時, 適當運動, 常曬太陽, 讓體內自身合成維生素D, 以促進鈣的吸收。

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另外, 每天補充一定量的鈣質也很有必要。

(二)孕中期應適當進行外源性補鈣

通常而言, 孕婦應該從懷孕4個月(即孕中期)開始重視考慮補鈣的問題, 因為胎兒這個時候進入了快速增長期, 骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援, 為了保證胎兒身長的正常生長, 必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)。 這就要求孕婦更加注意合理搭配飲食, 增加乳類及其他富含鈣質的食品與的攝入量, 同時適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

(三)孕晚期補鈣是重中之重

從妊娠7個月, 進入孕晚期後, 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快, 這時胎兒需要大量鈣質, 才能保證骨骼的正常鈣化。 在整個胎兒發育過程中, 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的, 以懷孕38~39周時最高。

孕晚期缺鈣的主要表現包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等, 如果症狀嚴重,

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你的補鈣量就要適當增加。 當然, 沒有上述缺鈣症狀也不意味著不缺鈣, 孕婦最好學會計算膳食中鈣的攝入量, 爭取有的放矢地進行補充, 也一定要注意適量, 不能過分依賴。

通常而言, 孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克, 孕中期是1000毫克, 孕晚期是1200毫克。 但也不能一概而論。 如果你不能確定自己的情況, 一定要請專門的醫生或營養師幫你分析。

孕期准媽媽們有很多的飲食方法和技巧需要學習, 相信孕媽媽們也希望能過科學的進補方法來達到保護和促進胎兒的成長發育, 所以, 對於補鈣的要點准媽媽們一定要好好學一學哦。

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