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運動鍛煉能讓孩子長高

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運動能舒展身體, 促進骨骼生長, 在寶寶長身體的黃金時期, 好動的寶寶要比安靜的寶寶長得更快, 更歡實。 這是因為, 運動鍛煉, 可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多。 想要寶寶長高, 就多做一些運動吧!

熱身運動:

活動四肢的各個關節, 脊背保持平直, 身體前傾, 雙手伸直用力向後上方揮動。

走:

大幅度擺臂, 有力地向前走。

跑:

小步跑, 同時, 雙拳放在肩上, 雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米, 重複4~6次, 每次之後稍休息;下坡跑。

伸拉:

雙手向上, 然後向各方伸拉, 同時踮起腳後跟,

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重複6~8次, 中間稍休息一下。

杠上練習:

懸垂(20秒~1分鐘), 懸垂的同時身體向右、左轉動, 雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。 引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。

跳躍式引體向上:

脊背保持平直地蹲著, 向上跳起, 抓住單杠, 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。 每次至少重複6~8次。

跳躍:

向上跳時採取每天跳得比上一次高, 或達到某一既定高度。

向下跳時從稍高地方向下跳, 著地時用力彎曲雙腿。

從蹲著狀態跳起, 做30~60個不同姿勢的跳躍, 雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習, 但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下, 讓呼吸平穩, 活動四肢, 使其放鬆, 做完全套操之後, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉,

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微微挺腰。

每週做這套操不少於3次, 每次35~45分鐘, 一定要堅持, 必會收到意想不到的效果。

有氧運動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動, 通過大肌群參與有節律的反復運動, 加速血液迴圈, 促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動最好每週3~5次, 每次30~60分鐘, 每天

不超過2小時, 可分2~3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定, 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動, 可使下肢得到節律性的壓力, 充足的血液供應便會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1~3次, 每次5~10分鐘為宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動, 可增加柔韌性, 使身體變得更加輕鬆和靈活。 配合前兩種運動, 每週進行3~5次。

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