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運動鍛煉能讓孩子長高

運動能舒展身體,促進骨骼生長,在寶寶長身體的黃金時期,好動的寶寶要比安靜的寶寶長得更快,更歡實。這是因為,運動鍛煉,可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多。想要寶寶長高,就多做一些運動吧!

熱身運動:

活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向後上方揮動。

走:

大幅度擺臂,有力地向前走。

跑:

小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息;下坡跑。

伸拉:

雙手向上,然後向各方伸拉,同時踮起腳後跟,

重複6~8次,中間稍休息一下。

杠上練習:

懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。

跳躍式引體向上:

脊背保持平直地蹲著,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重複6~8次。

跳躍:

向上跳時採取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。

向下跳時從稍高地方向下跳,著地時用力彎曲雙腿。

從蹲著狀態跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下,

讓呼吸平穩,活動四肢,使其放鬆,做完全套操之後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每週做這套操不少於3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到意想不到的效果。

有氧運動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節律的反復運動,加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次,每次30~60分鐘,每天

不超過2小時,可分2~3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。

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