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推薦幾種產後瘦身運動方法

孕期的大補使孕媽媽體重大增,而產後迫不及待的事情就是要減肥。一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計畫。要根據個人不同的身體狀況,選擇適合自己的方式。那麼什麼樣的減肥鍛煉方式才能最適合自己呢?下面小編為新媽媽推薦幾種產後瘦身運動方法。

1.鍛煉腹部仰臥起坐如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,

通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。加強心臟功能鍛煉散步散步可以在任何時間,任何地點進行。任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。但是散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,
一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。這樣就會達到健康減肥的效果。

3.煉身體肌肉跨馬步有關專家說生活不是直線的,而是多線的。所以減肥運動中少不了跨馬步。這種運動鍛煉很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。動作要領主要是:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等。內容出自 第一幼稚教育 兒童網4.增強肌肉鍛煉俯臥撐俯臥撐適合不同的人群。如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌,

背肌,三頭肌還有腹肌。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。正確的做法是:面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面。這樣堅持幾天就會有明顯的效果。

5.進行間隔練習在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合,將會不斷提高你的運動能力,增強瘦身效果。在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強,體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘,然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。

6.蹲坐力量的練習肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。為了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然後提臀離開椅子。掌握技巧之後可以脫離椅子,自由練習。7.爬樓梯運動爬樓梯瘦身效果雖然佳,但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了,體重反彈也屬正常。爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對瘦身也有著非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。 爬樓梯時身體必須略前傾,加上手的擺動、跨步,能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快,這對增強人體的呼吸系統機能,加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度,要注意根據自己的身體情況確定運動量,並經常進行適當的調整。鍛煉到背肌和二頭肌深蹲鍛煉做深蹲這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下麵是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的。

9.甩掉脂肪游泳鍛煉游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉,使人煥發神采。游泳時,因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在溫度相同的情況下,人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。堅持經常游泳可以甩掉身體多餘的脂肪,恢復完美線條。

並非所有的鍛煉方式都是一樣的,有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,各位媽媽們不妨試試小編以上介紹的瘦身方法吧。

自由練習。7.爬樓梯運動爬樓梯瘦身效果雖然佳,但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了,體重反彈也屬正常。爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對瘦身也有著非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。 爬樓梯時身體必須略前傾,加上手的擺動、跨步,能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快,這對增強人體的呼吸系統機能,加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度,要注意根據自己的身體情況確定運動量,並經常進行適當的調整。鍛煉到背肌和二頭肌深蹲鍛煉做深蹲這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下麵是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的。

9.甩掉脂肪游泳鍛煉游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉,使人煥發神采。游泳時,因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在溫度相同的情況下,人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。堅持經常游泳可以甩掉身體多餘的脂肪,恢復完美線條。

並非所有的鍛煉方式都是一樣的,有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,各位媽媽們不妨試試小編以上介紹的瘦身方法吧。

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