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可以減輕孕吐的食療方法

女性在懷孕之初常會出現頭暈、食欲不振、噁心、嘔吐等現象,民間稱此為“害喜”,醫學上叫做早孕反應,較為突出的表現時是噁心、嘔吐。孕媽媽為什麼會出現這種孕吐現象呢?有沒有可以減輕孕吐的食療方法?

雖然孕早期相對營養需求不是很大,但孕吐媽媽怎麼吃才能達到營養需要呢?

1.注意飲食、清淡、適口

這一點是孕媽媽首先要注意的,按照自己的喜好,選擇促進食欲的食物。同時,多食用蔬菜、水果、大豆製品、魚、蛋、穀類等,這樣可滿足對營養的需要。

2.選擇易消化的食物

其次,孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應,如粥、麵包、饅頭等。

3.想吃就吃

孕吐的媽媽不必遵循三餐規律,想吃就吃。進食次數、數量、種類以及時間可根據孕媽媽的食欲和反應進行調整。不必片面追求營養價值,以適應孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應結束後,可以逐步調整。

4.少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐,不要讓胃部有過飽或過餓感覺,避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準備一些餅乾或者麵包等小零食,睡前或者起床前吃一點,減輕胃部的不適。

5.補充B族維生素

維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降,這樣會加重早孕反應,應注意補充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用,食用含有維生素B6豐富的食物,如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果,或者維生素補充劑,有助於緩解早孕反應。

6.選擇合適的烹調方式

多數孕媽媽不喜歡油膩的食物,因此,儘量少用煎炒烹炸的方式,過於油膩的食物不利於緩解孕吐反應。按照孕媽媽的口味,選擇蒸煮燉的方式,以清淡合口為主。

7.保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。胎兒時期,組織中的脂肪酸氧化酶活力很低,利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個時候,葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物,消化吸收後,以葡萄糖的形式進入胎盤,一部分被胎兒利用,一部分在胎盤合成糖原儲存起來。

8.攝入含葉酸的食物並補充葉酸補充劑

葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸形和早產的風險。胚胎大多在受精後的2周~4周神經管開始分化,女性應從計畫懷孕開始儘早的攝取含葉酸豐富的食物,如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。並補充葉酸補充劑,直至整個孕期。

9.輸營養液

孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養,

避免造成營養不良。

10.適量運動可減輕孕吐

孕媽媽出現噁心症狀可臥床休息,但不能整日臥床不動,這樣會加重反應。適當的散步、聊天有助於減輕孕吐反應。

營養師叮嚀保持輕鬆愉悅的心情可緩解孕吐

孕媽媽們出現早孕反應後擔心會影響胎兒營養供給,精神處在一種緊張的狀態。殊不知,這種緊張的狀態也會加劇孕吐反應。因此,孕媽媽們多和家人、朋友以及其他孕媽媽交流,減少心裡負擔。

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