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3大營養素具有免疫功能,你知道嗎

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孕媽媽可以通過飲食提高免疫力, 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。 下面小編就給各位孕媽媽們介紹5個方法, 從而來提高孕媽媽冬季免疫力。 詳情如下。

1.蛋白質

蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎, 妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克,

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其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要, 另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。 如果蛋白質營養匱乏, 會影響免疫細胞和抗體的形成, 導致肌體抗病能力減退, 各種傳染疾病會趁虛而入。 對於胎兒, 國內外資料均證明, 孕媽媽如果每天進食蛋白少於80克, 可造成流產、早產、胎兒生長受限等。

2.維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素, 它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低,

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甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。

3.微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分, 孕媽媽如果缺乏這些元素, 會抑制免疫機能, 機體感染的發生率也會隨之升高。

遵守平衡膳食原則

每一種營養素都各兼其責, 缺一不可, 因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。 因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則:

1.每天保證適量的攝入

每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜, 特別是有色蔬菜必須4種以上, 水果3~4個, 再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物, 爭取每天吃20種以上的食物, 做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。 另外, 適量服用複合維生素和微量元素也是不錯的選擇。 妊娠中期後應少食甜食, 尤其合併糖尿病的孕媽媽更應注意。

2. 少食多餐, 增加進食頻率

在進食頻率上,

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由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響, 常有飽脹感, 因此孕媽媽可選擇少食多餐, 增加進食頻率, 每天可分六餐, 三大三小, 儘量定時定量, 忌暴飲暴食, 忌生冷辛辣食品。

3. 食用含纖維素較多的食物

孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物, 來刺激腸蠕動, 減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

4. 加服鐵劑和鈣劑

由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加, 需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量, 如若食補有困難, 則需加服鐵劑和鈣劑。

5. 多飲水

最後, 平時孕媽媽應多飲水, 使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤,

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從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免憋尿, 加快泌尿系統的排泄, 減少泌尿系統感染的可能。

營養過多或偏食也會使免疫力下降

但是, 過猶不及, 有些孕媽媽, 攝入過多的營養或偏食、食品單一, 也會導致母體和新生兒免疫力的下降, 甚至會導致妊娠併發症的產生, 如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

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