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3大營養素具有免疫功能,你知道嗎

孕媽媽可以通過飲食提高免疫力,充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。下面小編就給各位孕媽媽們介紹5個方法,從而來提高孕媽媽冬季免疫力。詳情如下。

1.蛋白質

蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎,妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克,其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要,另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質營養匱乏,會影響免疫細胞和抗體的形成,導致肌體抗病能力減退,各種傳染疾病會趁虛而入。對於胎兒,國內外資料均證明,孕媽媽如果每天進食蛋白少於80克,可造成流產、早產、胎兒生長受限等。

2.維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素,它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低,甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。

3.微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分,孕媽媽如果缺乏這些元素,會抑制免疫機能,機體感染的發生率也會隨之升高。

遵守平衡膳食原則

每一種營養素都各兼其責,缺一不可,因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。

因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則:

1.每天保證適量的攝入

每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜,特別是有色蔬菜必須4種以上,水果3~4個,再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物,爭取每天吃20種以上的食物,做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。另外,適量服用複合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期後應少食甜食,尤其合併糖尿病的孕媽媽更應注意。

2. 少食多餐,增加進食頻率

在進食頻率上,由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響,常有飽脹感,因此孕媽媽可選擇少食多餐,增加進食頻率,每天可分六餐,三大三小,

儘量定時定量,忌暴飲暴食,忌生冷辛辣食品。

3. 食用含纖維素較多的食物

孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物,來刺激腸蠕動,減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

4. 加服鐵劑和鈣劑

由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加,需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量,如若食補有困難,則需加服鐵劑和鈣劑。

5. 多飲水

最後,平時孕媽媽應多飲水,使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系統的排泄,減少泌尿系統感染的可能。

營養過多或偏食也會使免疫力下降

但是,過猶不及,有些孕媽媽,攝入過多的營養或偏食、食品單一,也會導致母體和新生兒免疫力的下降,甚至會導致妊娠併發症的產生,如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

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