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一孕傻三年 保持頭腦清醒有妙方

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我們常說一孕傻三年, 懷孕之後, 很多的女性都感覺記憶力有點減退, 在生活、工作中有點力不從心的感覺, 這就是我們常說的“孕傻”!那麼懷孕真的會變笨麼?怎麼改善記憶力減退的情況呢?下面我們就為大家說說改善“孕傻”的小妙計!

長期記憶力下降, 認知能力卻上升!

不管是懷第幾胎的孕婦, 有不少人都會有記性變差的情況, 研究則發現主要是影響長期記憶的部分, 也就是比較久以前的記憶。

記憶力可以分成短期記憶和長期記憶, 短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘, 例如:上超市要買的東西、新認識的朋友名字等等。

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這類的短期記憶需要不斷複習再複習, 不然很快就會忘光光。 而不斷複誦與累積下來的短期記憶, 久了就會形成長期記憶, 不只可以存在腦海裡很久, 容量也是無上限的。

孕婦雖然長期記憶力變差, 但認知能力卻會上升, 也就是理解能力不但沒下降, 反而還變好, 對特定新事物的吸收與處理能力也變強, 像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情(據說是因為出於保護自己孩子的母親本能, 促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上, 反應也特別靈敏)。

感覺“變笨”也是有原因的!

其實, 懷孕變“笨”, 不是真的代表智商、腦力下降, 思考能力遲鈍之類的。 而是除了如同上面說的, 心思都放到眼前特定事物, 所以長期記憶力相對受影響。 此外, 也包括整個孕期承受大大小小的身體變化, 像是:睡眠品質差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁 ……都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱,

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注意力難集中, 容易忘東忘西, 腦筋不好使等等。

保持腦袋清楚有方法!

方法1:放鬆心情, 釋放壓力

如果累積過多壓力, 會使海馬回(大腦掌控記憶的區塊)受到影響, 所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天, 孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負面情緒, 放鬆心情, 找出讓自己開心的方法喔!

方法2:注意睡眠品質

睡眠不好的話, 注意力和集中度自然而然會下降, 好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息, 進而提升大腦的靈活度與記憶力, 所以媽咪一定要調整好自己的睡眠作息喔!

方法3:攝取營養食材

飲食上, 媽咪可以適當補充以下食材, 幫助腦筋靈活, 維持記憶力!

新鮮小型魚類:建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類, 幫助維持記憶力, 還可以讓肚子裡的寶寶腦部發育成熟喔!像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。

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其他大型深海魚, 像是鯊魚、旗魚、鮪魚因為重金屬殘留較多, 所以不建議孕婦經常食用喔!

全榖類:孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物, 而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材, 其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。

堅果類:堅果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素, 可以維持腦部氧氣供應, 幫助思緒清晰, 這類食物包括:杏仁、腰果、核桃、松子等等, 不過因為熱量偏高, 孕婦要注意攝取量喔!

一孕傻三年, 這是比較常見的, 是孕期常見的症狀之一, 不過孕傻也是能有效的改善的, 在孕期階段我們要注意科學的安排飲食, 適當的鍛煉, 孕傻情況會逐漸改善的!

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