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媽咪們,再不減肥夏天就來了

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38歲的侯佩岑20日出席店家開幕活動, 現育有一名1歲4個月兒子的她身材依舊亮眼, 不僅沒有絲毫發福, 她的身材甚至顯得比以往更為纖細。

雖然明顯各方面條件有著先天優勢, 但是事在人為, 我們素人媽咪們也不要只顧著羡慕別人的身材了, 抓緊時間行動起來吧, 再不減肥夏天就來了。

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侯佩岑和兒子親密合影

產後飲食堅持三原則

1.按時進餐, 飲食均衡

三餐要按時且保證品質, 切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。 飲食要均衡, 很多媽媽為了減肥而不吃肉, 這是不正確的做法。 此外, 睡前2個小時不能進食。

2.減少外出進餐的次數

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的, 口味也比較重, 在外進餐很難控制食量。 所以, 減肥的媽咪們儘量在家進餐, 照顧好自己的腸胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高, 是減肥者的大忌。 而碳酸飲料也是高熱量食品, 媽咪們儘量少喝。

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侯佩岑參加活動, 產後身材有料

產後運動分三階段

1.每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始, 每天堅持1-2次, 每次走2000-3000步。 逐漸增加任務量, 由減短時間來增加速度, 或是增加走路的距離。 慢慢向“快走”過度, 因為“快走”才是減肥的最佳運動, 注意要每天堅持。

2.堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以後, 可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉並持之以恆。 不僅可以保證身體的健康, 還能保持曼妙的身材。 沒有哺乳的媽咪, 每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。 哺乳的媽咪則要增加2.1千焦, 才能給寶寶提供充足的乳汁。

3.運動前和洗澡後要多按摩

少吃、多運動是減肥的不二法寶, 在這裡提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥, 其副作用極大, 對寶寶和自己都不利。

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媽咪們可以嘗試瘦身霜, 在運動前塗抹, 使脂肪分解更快;也可以在洗澡後使用, 對於局部減肥效果很好。

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