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週末到啦~親子瑜伽 帶孩子一起凹起來!

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爸爸媽媽和孩子手牽手, 各抬起一隻腳, 將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內側, 左右腳交替此動作。 這個練習可以訓練孩子的平衡感, 並活動身體各部位的關節, 促進血液迴圈;幫助孩子培養良好的體態及氣質, 糾正含胸駝背等不良習慣, 同時也可以鍛煉孩子的注意力。

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戰士手把手兩個人分開雙腿, 屈膝, 脊柱正直, 吸氣時伸展手臂, 伸展胸廓和脊柱, 拉住雙手或者讓手指相觸, 眼睛都看向相觸的手指。 呼氣時, 收緊腰、腹、臀、腿肌肉, 慢慢將大腿推與地面平行。 此動作可鍛煉平衡能力, 提高注意力和穩定性。

爸爸媽媽與孩子背對背站立, 呼氣時, 兩人同時前彎, 雙腿儘量伸直, 雙手互抱對方小腿, 吸氣時伸直脊柱, 眼睛向前看, 停留一會, 然後一起隨呼氣時慢慢還原, 並跟隨吸氣時回到站立。 此動作可修長腿部線條, 促進血液迴圈, 媽媽可美容養顏,
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並有助於孩子提高記憶力。

母子相對, 手足跪立。 吸氣時, 抬頭、翹臀, 眼睛看上方;呼氣, 拱背收腹。 一次呼吸做一組, 最多可做12組。 此動作促進寶寶的脊柱發育, 按摩內臟。 兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬, 可提高寶寶專注力。

孩子先做手足跪立, 吸氣提起身體,
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呼氣讓腳跟落地, 爸爸媽媽可直接用四肢支撐地面, 形成頂峰, 把孩子做的小峰納入身下。 此動作可使四肢均勻受力, 血液和能量將均流全身, 減小心臟頻率負荷, 並增強骨密度。

大船對小船孩子和爸爸媽媽對坐, 雙手拉住, 腳掌相對, 依次將雙腿向前向上蹬直, 背部保持伸直。 此動作可強壯腹部肌肉, 增強內臟活力, 修正腰椎的扭曲。 促進頸部的血液迴圈, 消除肩痛和偏頭痛。 改善塑造腿部肌肉線條。

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鱷魚媽媽和寶寶媽媽和孩子俯臥在墊子上, 雙手肘支撐在胸前地面上。 輕輕托起下顎, 看向上方天花板, 保持時間以感到舒適為宜。 此動作可美化腹部線條, 放鬆腰部, 提高注意集中能力。

安全提示:1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了, 家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;2、1至4歲的孩子可以在家長的帶領下, 一起做一些互動的體式, 以培養孩子的協作能力;3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式,
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不過時間不必像成人那麼長。
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