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週末到啦~親子瑜伽 帶孩子一起凹起來!

爸爸媽媽和孩子手牽手,各抬起一隻腳,將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內側,左右腳交替此動作。這個練習可以訓練孩子的平衡感,並活動身體各部位的關節,促進血液迴圈;幫助孩子培養良好的體態及氣質,糾正含胸駝背等不良習慣,同時也可以鍛煉孩子的注意力。

戰士手把手兩個人分開雙腿,屈膝,脊柱正直,吸氣時伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,拉住雙手或者讓手指相觸,眼睛都看向相觸的手指。呼氣時,收緊腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢將大腿推與地面平行。此動作可鍛煉平衡能力,提高注意力和穩定性。

爸爸媽媽與孩子背對背站立,呼氣時,兩人同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手互抱對方小腿,吸氣時伸直脊柱,眼睛向前看,停留一會,然後一起隨呼氣時慢慢還原,並跟隨吸氣時回到站立。此動作可修長腿部線條,促進血液迴圈,媽媽可美容養顏,並有助於孩子提高記憶力。

母子相對,手足跪立。吸氣時,抬頭、翹臀,眼睛看上方;呼氣,拱背收腹。一次呼吸做一組,最多可做12組。此動作促進寶寶的脊柱發育,按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬,可提高寶寶專注力。

孩子先做手足跪立,吸氣提起身體,呼氣讓腳跟落地,爸爸媽媽可直接用四肢支撐地面,形成頂峰,把孩子做的小峰納入身下。此動作可使四肢均勻受力,血液和能量將均流全身,減小心臟頻率負荷,並增強骨密度。

大船對小船孩子和爸爸媽媽對坐,雙手拉住,腳掌相對,依次將雙腿向前向上蹬直,背部保持伸直。此動作可強壯腹部肌肉,增強內臟活力,修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液迴圈,消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。

鱷魚媽媽和寶寶媽媽和孩子俯臥在墊子上,雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎,看向上方天花板,保持時間以感到舒適為宜。此動作可美化腹部線條,放鬆腰部,提高注意集中能力。

安全提示:1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;2、1至4歲的孩子可以在家長的帶領下,一起做一些互動的體式,以培養孩子的協作能力;3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式,不過時間不必像成人那麼長。
家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;2、1至4歲的孩子可以在家長的帶領下,一起做一些互動的體式,以培養孩子的協作能力;3、5歲以後的孩子可以和大人一樣練習體式,不過時間不必像成人那麼長。
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