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產後減肥 教你如何克制食欲

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關於產後減肥失敗, 許多媽媽們給出的總結就是——光有一顆減肥的心, 卻有一張吃貨的嘴, 尤其是在寒冷的冬季, 胃部無時無刻在渴望著食物。

減肥不一定要節食, 但絕不能貪食。 吃個不停, 無論媽媽們有多努力地運動, 減肥成功依然會遙遙無期。 如果,

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你總是無法克制食欲, 那麼那還缺乏一顆真正跟減肥宣戰的心, 與其在暴食後懊惱不已, 不如就此挖根究底, 尋找適合你的克制食欲辦法。

產後貪食, 注意你的情緒

生產後, 發現自己陷入了貪食的怪圈, 攝食量超過你的饑餓度, 那麼極有可能是產後的情緒在作怪, 而食物便成為你的情緒發洩口。

借用食物發洩抑鬱。 常言道化悲憤為食欲, 事實上也有非常多的人這麼做, 這種行為在女性身上的發生率更加高。 即使是你在減肥的時候, 你的情緒變化, 你內心就會默默地告訴你, “你已經那麼痛苦了, 吃些食物來補償一點也沒錯”。 如果, 你產後情緒經常不佳, 那麼更加會影響你對事物的控制力。

空虛無聊, 便開始吃東西。 生完孩子後, 一些媽媽們可能會陷入一種較空虛寂寞的狀態, 特別是家庭主婦。 那麼, 吃零食和煲劇一樣就成為你排遣寂寞的方式。

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即使你不餓, 你也有可能無意識地入非常多的零食。

總而言之, 貪食成癮, 除了你是一個貨真價實的吃貨, 還可能是對事物產生了依賴性, 靠其緩解食欲。

會疏導心情, 更易戒掉貪食

當你受到食物誘惑時, 自製力總是不翼而飛。 當你下決心戰勝貪食習慣, 告別產後贅肉時, 這需要你懂得調節情緒, 讓你的自製力隨時保持上線。

對你的減肥計畫保持積極的念頭。 抱著“試著減肥”, 對自己能否成功減肥保持著懷疑, 並不能給你足夠的力量堅持去減肥, 因為懷疑, 更容易放縱自己。 每天告訴自己, 你能減肥成功, 想像減肥後自己的形象, 能令你更果斷地去面對減肥, 而不是一拖再拖。

遠離抱怨的消極。 消極的力量會使你吃得更多, 有專家調查, 人們在觀看悲劇電影時攝入的零食要多與觀看喜劇電影。 消極的情緒會讓你吃得更多, 而開始抱怨則意味著你對消極妥協,

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而不是積極地面對問題。 所以, 當你身邊人開始抱怨向你傳播負能量時, 記得跟他們保持一段距離, 而當自己感覺到負能量時, 做做運動, 跳跳舞, 讓它們發洩出來。

給內心多些充實感。 前面說到, 空虛更容易令人貪食成癮, 因為內心空虛, 所以找食物打發時間。 所以, 即使在產假期間, 不出門運動, 也為自己找點事情做。 給新生的寶寶打毛衣, 學著佈置房間, 總之儘量不要讓自己太閑, 躺在沙發享受零食。

飽腹感滿分食物, 也助減少貪食

一吃停不下來, 對於貪食的媽媽們是多麼痛的領悟。 小零嘴慢慢地積累也能變成好多的能量。 冬天感到饑餓時, 來點具有超強飽腹感, 對你改掉貪食習慣也非常有益。

1.玉米。 低熱量和高纖維, 最重要能帶來超強飽腹感。 如果下午餓了, 來杯玉米汁或者啃玉米, 你的下午茶點心也可免去了。

2.土豆。 擔心晚飯後還餓?在晚飯添加些土豆,

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那麼你在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。 而且它富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質, 並不會令你太容易發胖。

3.蘋果。 飯後還想吃東西, 那麼蘋果是不錯的選擇。 其含有的果膠能自然地減緩消化速度, 增強食用後的飽腹感。

4.燕麥。 減肥人士都愛燕麥。 緣于豐富的纖維含量和像海綿似的吸水能力, 當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候, 燕麥的體積會迅速膨脹, 消化系統就要更充足的時間去消化它, 所以你一時間不會那麼容易感到餓。

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