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產後減肥 教你如何克制食欲

關於產後減肥失敗,許多媽媽們給出的總結就是——光有一顆減肥的心,卻有一張吃貨的嘴,尤其是在寒冷的冬季,胃部無時無刻在渴望著食物。

減肥不一定要節食,但絕不能貪食。吃個不停,無論媽媽們有多努力地運動,減肥成功依然會遙遙無期。如果,你總是無法克制食欲,那麼那還缺乏一顆真正跟減肥宣戰的心,與其在暴食後懊惱不已,不如就此挖根究底,尋找適合你的克制食欲辦法。

產後貪食,注意你的情緒

生產後,發現自己陷入了貪食的怪圈,攝食量超過你的饑餓度,那麼極有可能是產後的情緒在作怪,而食物便成為你的情緒發洩口。

借用食物發洩抑鬱。常言道化悲憤為食欲,事實上也有非常多的人這麼做,這種行為在女性身上的發生率更加高。即使是你在減肥的時候,你的情緒變化,你內心就會默默地告訴你,“你已經那麼痛苦了,

吃些食物來補償一點也沒錯”。如果,你產後情緒經常不佳,那麼更加會影響你對事物的控制力。

空虛無聊,便開始吃東西。生完孩子後,一些媽媽們可能會陷入一種較空虛寂寞的狀態,特別是家庭主婦。那麼,吃零食和煲劇一樣就成為你排遣寂寞的方式。即使你不餓,你也有可能無意識地入非常多的零食。

總而言之,貪食成癮,除了你是一個貨真價實的吃貨,還可能是對事物產生了依賴性,靠其緩解食欲。

會疏導心情,更易戒掉貪食

當你受到食物誘惑時,自製力總是不翼而飛。當你下決心戰勝貪食習慣,告別產後贅肉時,這需要你懂得調節情緒,讓你的自製力隨時保持上線。

對你的減肥計畫保持積極的念頭。抱著“試著減肥”,

對自己能否成功減肥保持著懷疑,並不能給你足夠的力量堅持去減肥,因為懷疑,更容易放縱自己。每天告訴自己,你能減肥成功,想像減肥後自己的形象,能令你更果斷地去面對減肥,而不是一拖再拖。

遠離抱怨的消極。消極的力量會使你吃得更多,有專家調查,人們在觀看悲劇電影時攝入的零食要多與觀看喜劇電影。消極的情緒會讓你吃得更多,而開始抱怨則意味著你對消極妥協,而不是積極地面對問題。所以,當你身邊人開始抱怨向你傳播負能量時,記得跟他們保持一段距離,而當自己感覺到負能量時,做做運動,跳跳舞,讓它們發洩出來。

給內心多些充實感。前面說到,空虛更容易令人貪食成癮,因為內心空虛,

所以找食物打發時間。所以,即使在產假期間,不出門運動,也為自己找點事情做。給新生的寶寶打毛衣,學著佈置房間,總之儘量不要讓自己太閑,躺在沙發享受零食。

飽腹感滿分食物,也助減少貪食

一吃停不下來,對於貪食的媽媽們是多麼痛的領悟。小零嘴慢慢地積累也能變成好多的能量。冬天感到饑餓時,來點具有超強飽腹感,對你改掉貪食習慣也非常有益。

1.玉米。低熱量和高纖維,最重要能帶來超強飽腹感。如果下午餓了,來杯玉米汁或者啃玉米,你的下午茶點心也可免去了。

2.土豆。擔心晚飯後還餓?在晚飯添加些土豆,那麼你在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。而且它富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質,

並不會令你太容易發胖。

3.蘋果。飯後還想吃東西,那麼蘋果是不錯的選擇。其含有的果膠能自然地減緩消化速度,增強食用後的飽腹感。

4.燕麥。減肥人士都愛燕麥。緣于豐富的纖維含量和像海綿似的吸水能力,當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候,燕麥的體積會迅速膨脹,消化系統就要更充足的時間去消化它,所以你一時間不會那麼容易感到餓。

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