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月經期間注意事項

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經期飲食注意事項

1、忌生冷食物, 宜食溫熱。 祖國醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期食生冷, 一則有礙消化, 二則易傷人體陽氣, 導致內寒產生, 寒性凝滯, 可使經血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 經期也不宜吃冷飲。 月經期飲食應以溫熱為宜, 選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,

少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、忌食酸辣刺激食品。 月經期間的女士感到特別疲勞, 消化功能減弱, 胃口欠佳, 因此, 飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收, 避免食用過酸和刺激性較大的食品, 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、要防止缺鐵, 葷素搭配。 鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由于鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵, 吸收率較低。 所以, 月經期膳食中應注意葷素搭配,

適當多吃些動物類食品, 以滿足月經期對鐵的特殊需要。

經期運動注意事項

月經期間, 劇烈的運動, 如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適, 甚至引起痛經和月經失調。 一些增腹壓的力量性鍛煉, 如舉重、啞鈴等也應盡量避免, 否則會引起月經過多或經期延長。 另外, 由于經期子宮口處于微開狀態, 細菌易侵入宮腔, 增加感染的機會, 引起各種婦科炎癥, 因此月經期間不宜游泳。 經期也不宜參加比賽, 以免因精神過度緊張, 導致內分泌失調而出現月經紊亂。 對于有嚴重痛經及生☆禁☆殖☆禁☆器官炎癥的女孩, 經期最好暫停體育運動。

但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。 比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,

可以促進血液循環, 減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。 同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程, 分散注意力, 保持精神愉快, 減少經期緊張、煩躁等不適感。

經期生活起居注意事項

在月經期里應盡量避免游泳、盆浴、過性☆禁☆生☆禁☆活, 所用的衛生巾必須保證清潔、柔軟, 否則可能促使細菌上行進入子宮腔, 引起炎癥, 不及時治療可能導致日后不孕。 至于衛生栓(即內置式衛生棉條)的使用, 除了要清潔勤換外, 夜間最好不予使用。 因為, 衛生栓的吸水量是有限的, 而夜晚熟睡之后, 不可能及時更換, 此時的經血外流受阻, 很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。

此外月經期還要避免劇烈的體育運動, 因為它也是引起子宮內膜異位癥的危險因素之一。

另外, 還有不正常的新陳代謝、低血糖及甲狀腺機能減退等原因。 有人認為生活、學習緊張、睡眠是不好, 引起自主神經功能紊亂也是諸多原因中的一個, 對某些婦女而言, 感覺精疲力竭還會有其他癥狀。

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