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四大壞習慣孕媽還在堅持嗎

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每個人都有自己的習慣, 不過, 對於孕媽媽們來說, 未孕前不能及時糾正壞習慣傷害的是自己, 而孕後如果還堅持這些壞習慣傷害的就很可能是胎寶寶了, 現在我們就自檢一下下面的這些壞習慣自己是否還在堅持。

准媽媽的壞習慣

作息不規律

由於工作繁忙或者夜生活豐富, 你可能有熬夜、晚睡晚起、週末大睡一場的習慣。 這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什麼好處。 孕前長期沒有好的睡眠, 大腦會因休息不足而引起過度疲勞, 使腦血管長時間處於緊張狀態, 出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。

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小編建議計畫懷孕的你, 每天要保證7~8小時的睡眠時間, 並在每天晚上9~11點入睡, 形成有規律睡眠習慣。 准媽媽一旦決定懷孕, 就要學會將自己的工作與休息規劃好, 不要每天都匆匆忙忙的, 更不要有事沒事熬夜通宵。 凡是不利於健康的生活習慣都要儘量避免。 在空調房工作的准媽媽, 最好每隔3小時離開一下空調環境, 去戶外透透新鮮空氣。

在非工作時間關掉手機, 不要被工作佔據了休息時間。 每晚儘量在10點半之前睡覺。 睡前聆聽慢節奏的優美音樂, 有助於入睡。 一段慢節奏的音樂, 可為一夜的睡眠定下基調, 讓准媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

另外, 抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響。 吸煙可增加流產、死胎、早產幾率及致畸等, 最好在孕前1年就戒除。 而長期大量飲酒可導致胎兒唇裂、齶裂、智力低下等, 最遲在孕前10個月戒除。

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愛吃垃圾食品

美國科學家的最新研究發現, “垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手, 反式脂肪可導致女性患不孕症的幾率增加70%以上。 一般來說, 一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量, 如果來自反式脂肪的熱量占2%, 那就意味著她每天要攝入4克反式脂肪。 要達到這一數量可謂輕而易舉, 一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。

而不少食物對卵子的品質有不良影響, 尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品, 如薯片、薯條等油炸類食品——所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種, 沒有營養價值, 卻可以延長製品的保質期, 廣泛應用於麵包、餅乾、各式西點、薯片、薯條和沙拉醬中。

此外, 醃漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質, 如亞硝酸鹽等致癌物, 準備懷孕的你應該少吃, 以避免垃圾食品的危害。 而且有吸煙喜感的你,

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最好就是戒煙並保持合理體重, 尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性。

不愛做運動

適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄, 還能讓你精神煥發, 保持良好的心理狀態。 而孕前加強體育鍛煉, 還可增強精子和卵子的活力, 促使健康孕育。 但運動並不是越多越好, 運動過度, 容易傷害身體, 導致適得其反的效果。 孕前適宜進行的運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。

散步無疑是準備懷孕女性的最佳運動方式。 而且, 安全性又極高。 因此小編建議準備懷孕的你現在就採用這種鍛煉方法。 一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線;二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。 孕前每天散步應在3千米以上, 時間選在早餐或晚餐後較為合適。

偏食和節食

在懷孕期間,

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由於胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要, 必須從飲食中獲得足夠的營養物質。 尤其是懷孕頭3個月, 受精卵處在分化最旺盛的時期, 各種器官系統尚未形成, 這時, 孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

倘若孕媽媽偏食和節食, 身體所需的各種營養素得不到及時補充, 必然導致微量元素的缺乏, 禍及胎寶寶。 調配孕期的膳食, 要考慮到蛋白質、脂肪和糖的適量攝入, 孕媽媽需要的熱量比非孕期高25%左右。 每日所需的熱量應在2500~2700千卡之間。 還應飲食多樣化。

就算是沒有懷孕, 上述的這些壞習慣也會對女性自己帶來不良的健康後果, 那對於孕媽媽們來說帶來的傷害可想而知, 所以, 自檢發現存在問題, 大家一定要及時的糾正哦。

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