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懷孕期間可以做哪些運動

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生命在於運動, 特別是對於准媽媽來說, 適當的運動不僅可以幫准媽媽防止高血壓以及產後抑鬱症的發生。 運動同時還可以減輕懷孕當中的疼痛和各種不適。 若你是有堅持每天鍛煉的習慣, 請繼續堅持下去, 若沒有請從今天開始每天堅持鍛煉30分鐘。 並不需要一些高強度的鍛煉, 適當的做一些拉伸運動, 保證每天補充足夠的水分即可。
運動前先找你的醫生談談
准媽媽在運動前應先找你的醫生談談適合的運動量, 並告訴你哪種運動對你最適合, 醫生也會隨著懷孕時間的增加, 跟蹤那些有可能升高的指標,
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例如血壓等, 若有需要, 醫生還會及時的幫你調整訓練的強度等。
不運動也要走走
孕婦在進行運動時, 難免會有風險, 這是丈夫以及家人所擔心的。 若丈夫和家人禁止你進行鍛煉。 那就試著每天多走幾步路的習慣, 能走路去的地方就儘量走路去, 這無形也是一種鍛煉的方法, 暖和的陽光照射在身上, 會使自身的愉悅感增加, 無論是對自身還是對寶寶都是一件好事。

孕婦 懷孕 瑜伽 運動 啞鈴

孕婦可以做哪些運動?
游泳
游泳對心血管健康有很大的幫助, 且游泳對關節的影響甚少,
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准媽媽也可以提前在水中體驗一下失重的感覺。
瑜伽
瑜伽不僅對關節沒有影響, 且還能幫助肌肉的伸展, 增強各肌的力量, 深呼吸的配合練習。 在生孩子時, 深呼吸遲早會派上用場, 但別去做那些高難度的瑜伽動作, 在懷孕3個月後, 還要注意一些用背部平躺下來的動作。
切記不要在懷孕期間做一些損傷腹部的運動, 例如潛水、騎馬等劇烈運動。
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