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懷孕期間可以做哪些運動

生命在於運動,特別是對於准媽媽來說,適當的運動不僅可以幫准媽媽防止高血壓以及產後抑鬱症的發生。運動同時還可以減輕懷孕當中的疼痛和各種不適。若你是有堅持每天鍛煉的習慣,請繼續堅持下去,若沒有請從今天開始每天堅持鍛煉30分鐘。並不需要一些高強度的鍛煉,適當的做一些拉伸運動,保證每天補充足夠的水分即可。
運動前先找你的醫生談談
准媽媽在運動前應先找你的醫生談談適合的運動量,並告訴你哪種運動對你最適合,醫生也會隨著懷孕時間的增加,跟蹤那些有可能升高的指標,
例如血壓等,若有需要,醫生還會及時的幫你調整訓練的強度等。
不運動也要走走
孕婦在進行運動時,難免會有風險,這是丈夫以及家人所擔心的。若丈夫和家人禁止你進行鍛煉。那就試著每天多走幾步路的習慣,能走路去的地方就儘量走路去,這無形也是一種鍛煉的方法,暖和的陽光照射在身上,會使自身的愉悅感增加,無論是對自身還是對寶寶都是一件好事。

孕婦 懷孕 瑜伽 運動 啞鈴

孕婦可以做哪些運動?
游泳
游泳對心血管健康有很大的幫助,且游泳對關節的影響甚少,准媽媽也可以提前在水中體驗一下失重的感覺。
瑜伽
瑜伽不僅對關節沒有影響,且還能幫助肌肉的伸展,增強各肌的力量,深呼吸的配合練習。在生孩子時,深呼吸遲早會派上用場,但別去做那些高難度的瑜伽動作,在懷孕3個月後,還要注意一些用背部平躺下來的動作。
切記不要在懷孕期間做一些損傷腹部的運動,例如潛水、騎馬等劇烈運動。
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