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吃什麼可以長高 孩子長不高可以多吃這些食物

1、黑大豆

豆類含有豐富蛋白質,卵磷脂、植物固醇、異黃酮素、植化素等營養素,健康好處多。黑大豆是公認的高蛋白食物,且熱量低,

不用擔心變成胖小子。可以磨煮黑豆漿,或加入大米中煮飯吃。

2、牛奶
牛奶中含有利骨骼生長的鈣質,最適合孩子吸收。每天喝2~3杯(1杯:240c.c.)牛奶或優酪乳就可以攝取到必需的鈣質。

3、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。比其植物性鈣更容易消化吸收,也是很好的鈣質來源,這些小魚的骨頭含有足以維持骨骼生長所需的鈣。

4、雞蛋
充足的脂肪有利於身高的增長,雞蛋是高蛋白質食物,富含孩子長高所需的脂肪酸。每天吃1~2雞蛋,對於正在常長的孩子來說是最好的食物。

5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,是成長中孩子所必需的營養素。長高也需要有礦物質,深綠色蔬菜所含的礦物質比淺色蔬菜多,蔬菜還含有膳食纖維、多種維生素及植化素,有助於成長,可以讓孩子多吃。

6、胡蘿蔔
維生素A、B、C等對孩子長高方面也能發揮重要作用。胡蘿蔔富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。擔心孩子不愛吃胡蘿蔔,可以和蘋果榨成汁或做胡蘿蔔炒蛋。

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