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預防孕期腹脹的8個生活建議

孕期腹脹通常會出現在孕早期和孕中期,腹脹引起的不適會導致孕媽媽們出現沒胃口以及便秘的問題,而在現實生活中卻正有不少的孕媽正在受此困擾,不過如果大家能學會下面的方法,相信會快擺脫不適。

1、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是吃飯的好習慣,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

2、按摩

按摩同樣能起到緩解肌肉緊張的作用,如果腹脹難受時,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

溫熱手掌後,采順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大,並稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐後也不適宜立刻按摩。

3、避免產氣食物

產氣食物也是導致腹脹的罪魁禍首之一。所以應避免吃一些,例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物為主,並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物。

4、放鬆心情

我們不能左右天氣,但我們可以決定我們的心情。孕期緊張的情緒,給孕媽媽造成很大的壓力,學會放鬆心情在懷孕期間很重要。

如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明症狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕鬆心態,也有助於孕媽媽排便的順暢。

5、多喝溫開水

孕媽媽每天充足的水分保證是必須的,水不僅能促進排便,還能保證機體的水供應。可以起床後喝一大杯溫開水。喝溫水較冷水適合,因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜,汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免,汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便幹結。

6、運動

孕媽媽的運動不能少,運動是健康的來源,缺乏運動機體就會出現很大問題。

每天飯後散步是最佳的活動方式,時間約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。。隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況。

7、補充纖維素

孕媽媽可多吃如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,但卻並不一定好消化,因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

8、少量多餐

孕期少食多餐也有助於脹氣的緩解,胃部也不至於承受那麼多食物,

而出現問題。改變飲食的習慣是首要之務。孕媽媽不妨從每日三餐的習慣,改至一天吃六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹脹氣體的產生。所以建議,妊娠中晚期的孕媽媽可採用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,便可有效減輕腹部飽脹的感覺。

很多孕媽媽們得知懷孕後就不敢再堅持運動了,這種因素也是導致孕期腹脹發生的主要原因,其實,根據我們自身的狀況每天如果能堅持適當自己的運動對於預防腹脹一定會有不錯的效果。

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