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9個好習慣幫你遠離孕期失眠

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不同於普通人, 很多孕媽媽出現失眠的問題和自己身處孕期有很大關係, 而失眠對於我們每個人的健康傷害都很大, 特別是對於孕期的女性來說更是這樣了, 因此, 小編教大家一些生活好習慣, 讓這些好習慣來幫助我們擺脫失眠。

失眠是臨床常見病症之一, 雖不屬於危重疾病, 但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康, 並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。 頑固性的失眠, 給病人帶來長期的痛苦, 甚至形成對安眠藥物的依賴, 而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

1、心率加快

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孕期由於心臟需要泵出更多的血液, 子宮需要供血, 所以心臟的工作量加大, 心率自然也就加快。

2、呼吸短促

由於子宮的不斷增長, 佔有的空間越來越大, 對隔膜的壓力增大, 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加, 促使准媽媽不得不加快呼吸。

3、胃灼熱及便秘

大多數准媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期, 消化系統工作效率低, 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長, 因而引起便秘。

4、孕期夢多

很多准媽媽反映她們的夢境非常逼真, 而且有時還做噩夢。

5、精神壓力大

不少准媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

6、尿頻

由於懷孕, 准媽媽的腎臟負擔增加, 比孕前多過濾30%-50%的血液, 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長, 准媽媽的子宮變大, 對膀胱的壓力也會增大。 所以, 准媽媽的小便次數有所增多, 不可避免的會影響准媽媽的睡眠。

7、腿抽筋、後背痛

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這些不適都是由於身體負擔過重所致。

孕中期失眠怎麼辦

1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料, 如汽水、咖啡、茶, 如果實在想喝, 請在早晨或下午午睡後飲用。 這樣, 到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯, 但孕媽咪又需要多喝水, 所以你就要自己控制飲水的時間了, 早晨、午後可以多喝一點, 晚飯前開始就要控制了。 不過, 如果口渴的話可不要忍, 可以倒一小杯水慢慢啜飲。

3、養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外, 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 尤其是早晨醒來以後, 不要賴床。

4、睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 讓家人給你做一點肢體按摩等等。

5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來, 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻, 這會有助於緩解抽筋。

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而且如果頻頻出現抽筋的現象, 就是身體在提醒你補鈣了, 可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。 另外, 雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。

6、學習一些心情放鬆的辦法。 比如看一本抒情的書, 聽一點背景音樂或是做深呼吸。 如果是擔心睡眠不足而睡不著的話, 不妨請幾天假, 在家裡放鬆一下, 沒有了第二天上班的壓力, 也許可以睡得好一些。

7、如果經過以上的措施還是失眠的話, 就要向你的醫生求助了, 如果產科醫生無法給你有效的意見, 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

8、如果你輾轉反側不能入睡, 請做如下事情:用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件, 經過這麼一折騰, 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情,

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也可以緩解你的緊張。

9、假如可能的話, 午間睡上30-60分鐘, 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

對於失眠的問題, 可能不少的朋友都會感覺到無可奈何, 其實, 導致失眠的因素有不少, 多數還是與我們的心態以及各種習慣有關係, 而上面的這些解決方法一定能幫助孕媽找回好睡眠。

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