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9個好習慣幫你遠離孕期失眠

不同於普通人,很多孕媽媽出現失眠的問題和自己身處孕期有很大關係,而失眠對於我們每個人的健康傷害都很大,特別是對於孕期的女性來說更是這樣了,因此,小編教大家一些生活好習慣,讓這些好習慣來幫助我們擺脫失眠。

失眠是臨床常見病症之一,雖不屬於危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

1、心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

2、呼吸短促

由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使准媽媽不得不加快呼吸。

3、胃灼熱及便秘

大多數准媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

4、孕期夢多

很多准媽媽反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。

5、精神壓力大

不少准媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

6、尿頻

由於懷孕,准媽媽的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%-50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,

准媽媽的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。所以,准媽媽的小便次數有所增多,不可避免的會影響准媽媽的睡眠。

7、腿抽筋、後背痛

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

孕中期失眠怎麼辦

1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,請在早晨或下午午睡後飲用。這樣,到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯,但孕媽咪又需要多喝水,所以你就要自己控制飲水的時間了,早晨、午後可以多喝一點,晚飯前開始就要控制了。不過,如果口渴的話可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜飲。

3、養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外,

其餘時間儘量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後,不要賴床。

4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,讓家人給你做一點肢體按摩等等。

5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象,就是身體在提醒你補鈣了,可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。另外,雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。

6、學習一些心情放鬆的辦法。比如看一本抒情的書,聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話,不妨請幾天假,在家裡放鬆一下,沒有了第二天上班的壓力,也許可以睡得好一些。

7、如果經過以上的措施還是失眠的話,就要向你的醫生求助了,如果產科醫生無法給你有效的意見,有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

8、如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情,也可以緩解你的緊張。

9、假如可能的話,午間睡上30-60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

對於失眠的問題,可能不少的朋友都會感覺到無可奈何,其實,導致失眠的因素有不少,多數還是與我們的心態以及各種習慣有關係,而上面的這些解決方法一定能幫助孕媽找回好睡眠。

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