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常穿軟底鞋可防孕期腿抽筋

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夜間睡眠期間孕媽媽們會很易出現腿部抽筋的問題, 這會給孕媽帶來很大的痛苦, 同時也會影響到孕媽媽的休息問題, 那麼, 在我們孕期的日常生活中, 孕媽媽們注意哪些事情可以預防腿抽筋的出現呢?

若孕婦偏食, 或菜肴中鈣質少, 或鈣吸收不良等, 導致血鈣水準較低, 神經、肌肉興奮性增高, 若發生持續性收縮, 這就是抽筋。

睡眠時大腦皮層受限制, 受大腦皮層管轄的神經系統處於相對興奮狀態, 所以睡眠中更容易抽筋。 發生抽筋時, 應立即按摩抽筋處肌肉, 或扳動足部, 或局部熱敷。

孕婦應對腿抽筋方法

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准媽媽除了要瞭解抽筋的成因外, 在發生抽筋時, 准媽媽及其家人也應瞭解該如何處理。 黎燕玲向大家介紹了幾種改善抽筋不適的方法:

1、腳掌貼平:如果准媽媽在站著時出現腿抽筋, 可先將腳跟著地, 將腳掌貼平地面;如果准媽媽在晚上睡覺時發生抽筋的症狀, 可先將腳掌貼平牆面, 待較為舒緩之後, 再進行下一個動作。

2、腳尖上翹:腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉, 並將小腿筋拉直。 肌肉一旦伸直, 抽筋症狀即可獲得停止或改善。 最關鍵的, 也是效果最好的, 就是丈夫的按摩和安慰。

孕婦預防抽筋關鍵是做好以下幾點:

1、睡覺時腳不要伸直。 如果是仰臥, 則在膝蓋下墊一軟枕;側臥時, 可將軟枕夾在兩膝之間。 這主要是有助於血液流回心臟。

2、坐姿時, 可將腳墊高, 在家裡可把腳放在茶几上。 上班時, 可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

3、為保證腿部血流暢通,

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孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子, 應選擇平穩舒適的軟底鞋。

4、最關鍵的是平時增加鈣的攝入, 尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆製品。 吃這些食品時要少吃菠菜, 因為菠菜中草酸含量較多, 會形成草酸鈣, 影響鈣的吸收。

5、孕婦平時要多曬太陽, 若抽筋頻繁, 可以口服鈣片。

一般來說, 因為孕期我們的身體和胎兒的成長都需要大量的鈣元素的補充, 所以, 孕期及時為身體補鈣也是預防腿抽筋的主要方法, 如果不能做到影響到的可不止是自己的健康了。

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